A homokóra figurái általában a megfelelő helyeken vannak görbékkel, amit egy érzéki mellkas, kanyargós csípő és egy kicsi derék mutat. A homokóra nők elveszíthetik a test felesleges tömegét, ám továbbra is fenntartják az alakját, egészséges, tápanyagban gazdag étrend elfogyasztásával, és edzésprogram elindításával, amely a kardio futtatását és az izomtónus erőt edzését jelenti. A futás nagy súlycsökkentő testgyakorlat, mivel az alsó test fő izomcsoportjait használja fel, és növeli a pulzusszámot, hogy több száz, esetleg több ezer kalóriát égetjen el.
Menj a távolba
A hosszabb távolságok alacsony intenzitással történő futtatása segít fogyni, amikor energiát fogyaszt a zsírkészletekbe. A megtett távolság az aktuális fitnesz szintjétől és egészségi állapotától függ; próbáljon hetente háromszor 45–60 percet futtatni közepes intenzitással, amelyben könnyű beszélgetést folytathat. Andrew Hamilton, a sport-táplálkozással foglalkozó író a High5 Sports Nutrition című cikkben megemlíti, hogy a test sok kalóriát éget el, minél hosszabb ideig képes edzeni.
Felfedje fel az intenzitást
A nagy intenzitású intervallum edzés, a HIIT, egy erőteljes edzés, amelyben kemény erőfeszítéseket váltakozol enyhébb erőfeszítésekkel. A rövidebb, de nagy intenzitású edzések kezdetben energiává égetik a szénhidrátból származó kalóriákat, megakadályozva ezzel a zsír tárolását. Ezen túlmenően, az edzés befejezése után órákkal továbbra is kalóriát éget. A futó HIIT edzés lehet, hogy 30 másodpercig keményen fuss, amelyet egy-két percig tartó könnyű kocogás követ, hogy a szíve és a légzési sebesség csökkenjen a következő kemény intervallum előkészítése során. Ismételje meg ötször-tízszeres időközönként előtte, majd melegítés és lehűtés után. Célja, hogy hetente két HIIT edzést végezzen nem egymást követő napokon, hogy lehetővé tegye az izmok helyreállítását.
Fuss a magból
Az erős futóknak erős, karcsú magok vannak. A mag a has, a hát, a csípő és a csípő hajlítója. A test ezen területeinek megerősítése javítja a testtartást és a futás hatékonyságát, amely lehetővé teszi a további és gyorsabb futtatást, hogy több kalóriát égetjen el a fogyás érdekében. A homokóra alakú nők, akiknek lágyabb a hasa és / vagy a kanyargós fenek, elősegítik a megerősítő gyakorlatokat, hogy e területeket tonizálják és megfeszítsék, miközben megőrzik az alakját. Célja, hogy hetente háromszor végezzen magáramkör-edzést, 5–8 gyakorlatot végezzen egy percig hátra-hátra pihenés előtt; ismételje meg az áramkört háromszor. A mintagyakorlatok közé tartoznak az elülső deszkák, az oldalsó deszkák, a lábfelvonók, az áthidaló és a sétálótúpok.
szempontok
A futás nagy kalóriaégető, de nem veszít sok súlyt, ha továbbra is egészségtelen étrendet fogyaszt. A kanyargós nőknek kerülniük kell a szigorú diétarendszereket, amelyek túl sok ételt korlátoznak, vagy túl kevés kalóriát tartalmaznak. Az ilyen típusú divatos étrend zsír- és izomvesztéshez vezethet, és a nők számára elveszítheti az egészséges homokóra alakját. Ehelyett tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz.
