A keringtető edzés egy nagy intenzitású aerob és anaerob edzés, amely magában foglalja a különböző erőerősítő gyakorlatok sorozatán keresztüli keringést, kevés vagy egyáltalán nem pihenve a készletek között. Nincs olyan szabály, hogy milyen gyakorlatokat kell beépíteni az edzésbe, így ez hatékony módszer az otthon vagy az edzőteremben edző emberek számára, fitneszszintüktől függetlenül. Bár az eredmények eltérőek, néhány héten belül javulást észlelhet az aerob állóképesség, az izom erő, az energiaszint és a fogyás szempontjából.
Aerob kitartás
A javított aerob kitartás lesz az első előnyök, amelyeket észrevesz a rendszeres tréning során. Ennek ellenére ez attól függ, hogy mennyi ideig heti edzést végez, és a jelenlegi fitnesz szintjét. Az ülő ember, aki éppen megkezdi az edzést, amely hetente három-négy napig gyakorol mérsékelt intenzitást, az amerikai sportgyógyászati főiskola szerint egy-három héten belül észreveheti az aerob állóképesség kezdeti javulását.
Izomerő
Az izomerősség kezdeti javulásának már két héttel az áramköri edzésprogram megkezdése után meg kell jelentkeznie. Annak érdekében, hogy továbbra is javuljon az izomerő, a rutinját minden négy-hat hétenként meg kell változtatni, akár különféle gyakorlatok elvégzésével, akár az elvégzett ismétlések és készletek terhelésének vagy számának növelésével.
Energiaszintek
Az energiaszinteknek szinte azonnal javulniuk kell egy áramköri edzésprogram megkezdése után. Az edzés növeli a véráramot a testben. Amikor ez bekövetkezik, először az edzés után azonnal javul az energia. A hetente három-négy alkalommal végzett testmozgás egy-két héten belül a test elkezdi alkalmazkodni a megnövekedett aktivitási szintekhez, ennek eredményeként egész nap energikusabb lesz, és akár javult alvást is észlelhet.
Zsírégetés
Noha a zsírégetést sokan észreveszik először, három-négy hétig tarthat, mire a javulások észlelése megkezdődik, elsősorban azért, mert a zsírveszteség jelentős része az étrenddel kapcsolatos. Jack H. Wilmore és David L. Costill, a "Sport és testmozgás élettana" szerzői szerint, a rendszeres aerob és izomerő edzéssel sokkal hatékonyabbá válik a zsír energiaforrásként való felhasználása testmozgáshoz.
