Név: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: AJ_Palmer
Kor: 50 Magasság: 5'5"
ELŐTT Súly: 230 font Nadrágméret: 38 - 40 (férfi farmer)
Után Súly: 140 font Nadrágméret: 7 (női ruházat)
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Mielőtt belépett a LIVESTRONG.COM-ba, időm nagy részét a kanapén ültem, tévét nézve, és azzal panaszkodtam, hogy mennyire beteg vagyok. Elmentem az orvosaimba, és csodákat várnék, de semmit sem tehetek, hogy segítsenek nekik.
Gyors ételeket evett, mint őrült, és nem törődtem magammal vagy másval. Folyamatosan azt mondtam az embereknek, hogy örülök, hogy én vagyok, és hogy nem tartom magam elhízottnak. Csak nem láttam magamat, és mindent megtettem, hogy elkerüljem a tükrök betekintését.
Az egészségem rossz volt. Különféle betegségeim voltak, beleértve a fibromialgiát és a coeliakiát is. Nem követtem az egészséges táplálkozást, ami még rosszabbá tette a dolgokat. Vártam meghalni, és szinte rendszeresen könyörgöttem Istent, hogy engedjen meghalni.
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Egy reggel, mialatt mialatt mostohatestvérem folyamatosan beszélt az étrendjéről és arról, hogy mi lenne és nem működne értem, a rettegett tükörbe néztem, és csak magamra meredtem. Láttam, amit egy tengerparti bálnaként jellemeztem, és rám nézett. Rájöttem, hogy annyira boldogtalan vagyok és depressziós, és annyira gyűlölöm magam, hogy soha nem szántam időt gondozásra. A következő 24 órát úgy döntöttem, hogy mit fogok csinálni - továbbra is így élni, és szerencsétlenül és boldogtalanul meghalni, vagy tervet készíteni.
Úgy döntöttem, hogy készítek egy tervet, és cselekednék. Találtam a LIVESTRONG.COM-ot, és úgy döntöttem, hogy átváltunk egy peskatárs diétára. Becsomagoltam az összes felesleges ételt, és odaadtam, aztán elmentem az élelmiszerboltba, és 200 dollárt költöttem, hogy egészségesebb lehetőségeket biztosítson a szekrények és fagyasztók számára. Regisztráltam egy fiókot a LIVESTRONG.COM webhelyen, és elkezdtem új, egészséges menüt készíteni a MyPlate Calorie Tracker segítségével.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
A LIVESTRONG.COM Calorie Tracker használata lehetővé tette számomra, hogy előre megtervezzem az ételeimet, és nyomon követhessem azokat az ételeket, amelyeket ténylegesen ettek. Mindig változtatni tudtam, de rájöttem, hogy ha időben előre terveztem, az idő 99 százalékát ragaszkodtam az étkezési tervhez, ami számomra nagyon egyszerűvé vált.
A LIVESTRONG.COM közösséget akkor használtam, amikor kérdéseim voltak, vagy amikor csak egy újabb lendületet kellett adnom, hogy ne adjak fel, mert a skála nem adta meg a kívánt eredményeket, amikor akartam. Más közösség tagjai nagyszerűek voltak, és társadalmi szorongásukat semmisnek tették, mert soha nem ítéltek meg engem - egyszer sem. Csak egy év alatt 90 fontot veszítettem, és a kezdeti célkitűzésem elérése óta eltelt 10 hónapban magasabb kalóriatartalmú célt követtem a karbantartási terv részeként.
Úgy döntöttem, hogy szeretnék elveszíteni további 10 fontot egy 130 font végső súlynál, és éppen most kezdtem el erre az erőfeszítéseimet. Azt várom, hogy ugyanolyan kihívásokkal teli és szórakoztató, mint az első 90-es. Soha nem érezte magát olyan munkának, ami nagyszerű volt. Még a szabadság is nagyon könnyű volt, mert csak megmentem a csaló napomat abban a hónapban, és egy nap alatt felhasználtam őket. Több napot vett igénybe a megszerzett víz súlyának leengedése, de sikerült élveznem az ünnepeket anélkül, hogy ennek a megközelítésnek a hangsúlyozta a kalóriát.
A LIVESTRONG.COM néhány fantasztikus cikket tartalmaz, amelyek segítenek az embereknek megérteni, hogy hány kalóriát kell enni, mi az elégetett kalória (és hogyan kell kiszámítani őket), és hogy "elik vissza" az edzés során elégetett kalóriák. Ezenkívül nagyszerű cikkeket is elmagyaráznak, miért fontos pihentetni a testét, és egy időre követni a fenntartó kalóriát.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Fogalmam sem volt, hogy milyen támogatási rendszer lenne, de örültem és csodálkoztam, amikor rájöttem, hogy élettársam és gyermekei 100% -ban mögöttem vannak. Nem beszélték arról, hogy vacsoráznak, vagy hazafelé hazahozzák, és engem előttem esznek haza, és ha találtam magam, hogy csalásra gondolok, akkor csak emlékeztettek arra, hogy mennyire lenyűgöztek az eredmények. Ez általában azért jött, hogy visszatérjenek a pályára, mert arra gondoltam, hogy mennyit teljesítettem már, és mit törölhet ez az egyetlen csalás. Általában abban a pillanatban könnyű volt odafigyelni valami egészségesebbre, mint a dió vagy a sárgarépa.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Eleinte napi 45 perctől egy óráig úsztam testmozgáshoz, gyakran a barátokkal és a családdal. Ez tényleg segített abban, hogy elkezdjem a fogyásomat. Aztán végül hozzáadtam a Phoenix kisebb hegységének néhány kirándulását (a nagyobb hegyekhez is igazítva).
Később áramkör-edzés videókat adtam hozzá a rutinomhoz, és ezek hoztak a legnagyobb eredményt. A zsírt felváltottam az izomra, és a pulzusmértéke ugrott fel. Néha annyira belefutottam, hogy először elkészítem a videót, és nagyon izzadni fogok, aztán hűvös úszni és egész idő alatt kalóriát égettem.
Ma hetente három napon készítem az erőnlét-edzés videóimat, és hetente hat napon át sétálok három-hét mérföld között.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
A jelenlegi részletes ütemtervemet ragaszkodtam a számítógéphez, így minden nap láthatom. A jelenlegi rutinom része az, hogy mindennap reggel 6 órakor elindul a testmozgásom, és 7 órakor elhagyom a napi sétámat
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Számomra könnyű volt pescatarian lenni. Ez azt jelentette, hogy vegetáriánus étkezést evett és halat adtam a fehérjehez. A karbantartás során kicsit elvonultam tőle, de ismét peskatárs diétát fogok követni, mivel elvesztem az elmúlt 10 kilót.
Harapnivalókra általában fél szendvicset vagy egy 100 kalóriatartalmú táskát veszek, amely minden bizonnyal tart engem vacsoráig. Megpróbálom betartani az étkezési ütemtervet, hogy ne érezzem magam. Segít nekem a csalás elkerülésében is, mivel nem eszek, ha nem egy tervezett étkezési idő.
Az ütemtervek munkanapokon trükkösek lehetnek, ezért az ütemtervemen kívül néhány egyszerű szabályt is be kell tartanom. Megpróbálom abbahagyni az evést három órával lefekvés előtt, és csak az utolsó két órában vizet igyam le lefekvés előtt. Azt is megteszem, hogy elfogyasztom az összes ételt, amelyet a napra terveztem (néha ez nagyobb reggelit vagy vacsorát jelent, ha nem volt ideje ebédelni). Általában napi három ételt és két harapnivalót eszek.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Az első induláskor napi 1500–1800 kalóriát fogyasztottam, és arra koncentráltam, hogy a testmozgást hozzáadjam a rutinomhoz. Az első négy hónap után napi 1200–1450 kalóriát fogyasztottam, és ott maradtam, amíg el nem értem a célomat.
A karbantartás során naponta 2000 és 2200 kalóriát eszel, de újra csökkenteni fogom, amikor az utóbbi 10 fontot lecsökkentem.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
A zöldségek és gyümölcsök barátaink, a sajt és a dió is jó. Jelenleg mindig a sárgarépát, a zellert, a mogyoróvajat, a sajtot és a búza kekszeket találja a konyhámban.
Az emberek hajlamosak túl sokat arra összpontosítani, hogy mit kell kivonniuk étrendjükből, amikor ehelyett inkább arra összpontosítanak, hogy hogyan néz ki a tényleges tálalás, és hogyan lehet egyensúlyba hozni minden vágyát a megfelelő adagolási méretekkel. Kezdetben megfosztottam magam az indulástól, de később megtanultam a megfelelő adagolást, és újból bevezettem az egészségesebb lehetőségeket, mint például sült chips és ízesített rizs sütemény. Még mindig voltunk "egészségtelen ételeket", de ezek egészségesebb lehetőségek voltak, amelyekből kevesebbet ettünk.
Könnyebb ragaszkodni egy programhoz, ha nem fosztja meg magát. Nem is készletem többet, mint amennyit enni akarok, ami annak az oka, hogy a menü elkészítéséhez a Calorie Tracker készüléket használtam, így pontosan tudtam, mit kell vásárolni, amikor élelmiszerboltot vásároltam.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
A stratégiai stratégia számomra könnyű volt. Csak nappal korábban beírtam, amit enni akartam, a LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-hez, majd ebből készítettem a bevásárló listámat. Szeretnék vásárolni néhány extra egészséges ételt is, és csak annyit kellett tennem, hogy az ütemterv szerint enni kellett. Ha változtatni akartam, volt néhány extra elem, amelyekkel dolgozhattam cserékkel, és ez nagyon könnyűvé tette a követést.
Kéthetente vásároltam, tehát nem voltam gyakran az élelmiszerboltban vagy az éttermek környékén. Az agy és a szemek a test leggyengébb részei, amikor a diétát választják.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívásom a gyorsétterem volt. Vezetőként dolgozom a gyorséttermi iparban, és így ingyen eszek. Ez nagyon kihívást jelentett, mivel szeretem az ételt, és mindennap körül vagyok. Próbáltam ételek helyett az emberekre összpontosítani. Ez ténylegesen segített nekem szebbnek lenni, és azt eredményezte, hogy jobban kedvelem az embereket.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Még mindig beteg vagyok, és még mindig küzdenek bizonyos betegségekkel, de mindenki megteszi. A legnagyobb sikerem az, hogy 85 fontot könnyebb vagyok, és három-hét mérföldet tudok megtenni. Vannak napok, amikor nem érzem, hogy a lábaim égnek, vagyis égnek, ezért átnyomok, és hagyom magam pihenni a rutin után.
A lényeg az, hogy még mindig reggel felkelök és megpróbálom! Nem mindig fejezem be, de minden nap próbálok. Néhány nap csak 10–15 percet készíthetek egy videót, másnap pedig 30–45 percet csinálok, és utána sétálok. Örülök, hogy megtaláltam a LIVESTRONG.COM-ot, és könnyebb lett a lábam.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Az élet számomra nem sokat változott. Még mindig felébredek, edzek és edzek haza, hogy átáztassam a lábam, pihenjem és nézzek egy tévét. De a különbség az, hogy tudom, ha kell-e valami többet tennem, a súlyom nem fog visszatartani. Már nem könyörgök meghalni, és inkább a helyekre megyek, ahelyett, hogy otthon ülnék, azon gondolkodnék, miért olyan beteg voltam. Csak csinálom. Élek az életet.
