Erős, szoros daganat után jár, de nem jelentkezett be a kellemetlen, kínos gáznemű mellékhatásokra. Az emésztőrendszerre gyakorolt nyomás, amikor összeroppant és elcsavarodott, a természetes gázkibocsátáshoz vezethet. Egyes esetekben nem az ab gyakorlatok felelősek. Más tényezők miatt túl sok a gázod - és a mozgás csak ráhívja a figyelmét.
Tömörítés a magon
A gáz a lenyelött levegő, valamint a vastagbélben lévő baktériumok hatása, mivel lebontja az egyes ételeket. Amikor beszorítja, csavarja vagy összenyomja a hasát és a belekét, amelyek tele vannak a csapdába eső levegővel, a gáz kilép - néha a megrémülésre.
Bizonyos jóga pózok hírhedtek ebből a hatásból. Valójában a szél enyhítő póz - amelyben a hátán fekszik, és térdét szorosan a mellkasához húzza - emésztőhatásainak nevezi. De valóban minden ropogás vagy csavarás ugyanazt az eredményt okozhatja.
Nem hatékony légzés
Ha annyira keményen dolgozik az edzés közben, hogy beszívja a levegőt, akkor véletlenül gázt okozhat. A levegő lenyelése esetén feltöltheti extra gázt, és edzés után kilökheti azt.
Összpontosítson a belélegzésre egy testmozgás beállítási szakaszában, és a kilégzésre az erőfeszítés során. Például egy ropogás közben lélegezzen be, amikor belekapcsolódik a hasnyálcába, és tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzünk, miközben felemeled a fejed, a nyakat és a vállakat a padlóról. Lélegezzen be, ahogy lefelé indul.
Abs szív után
Előfordulhat, hogy a szívizom az a testgyakorlás előtt, amelyet az abs munkát megelőzően végzett, nem pedig az abs munka. Az ilyen hatásokra különösen hajlamosak a távfutók, és kisebb mértékben a kerékpárosok és triatlonisták.
Ha egy órán át vagy hosszabb ideig kardiogyakorlatot végez, a test vérrel fúrja a lábait és a karjait, és távol a gyomrotól. A kerékpáros testtartás és a rohanás futás közben hozzájárulhat a bélproblémákhoz, beleértve a gázt is. A vizes palackokból történő italok arra ösztönzik a levegő lenyelését is, amikor hidratálódik, hozzájárulva a gáz felhalmozódásához. Amikor kifutja a ropogásokat a futás után, a gáz kilök.
Ne mindig hibáztassa a testmozgást
Lehet, hogy a testgyakorlás nem a bűnös, amikor edzés után puffadni kell. Amit evett edzés előtt néhány órával, vagy más életstílus-szokás okozhatja a gázod, és csak úgy tűnik, hogy korrelál az ab mozdulatokkal.
Ezek az ételek hajlamosak gázt okozni, különösen érzékeny emberekben:
- Keresztes növények, például brokkoli és karfiol
- Hagyma és fokhagyma
- Bab és hüvelyesek
- Körte, alma és őszibarack, valamint ezekből a gyümölcsökből készült gyümölcslevek
- Tejtermékek
- Magas rosttartalmú szemek, például korpa
- Gumi és cukorka cukor-alkoholokkal, például szorbit és mannit
Az életmód szokásai, amelyek valószínűleg gázhoz vezetnek, a következők:
- Ivás egy szalmából
- Szénsavas italok fogyasztása
- Rágógumi
- Evés és ivás nagyon gyors sebességgel
A gáz megelőzése az Ab edzés után
Az edzés előtt hagyja ki a rostos harapnivalókat, például a zöldségeket és a korpakorpát. Lehet, hogy ebédre is át kell adnia a fekete bab burritót, ha később délután tervezi az edzőterembe lépni.
Ne rágja rágógát, ahogy edzett. Szánjon időt a vízszünetekre, ahelyett, hogy hullámossági sebességgel borítson vizet. Fontolja meg azt is, hogy adjon magadnak időt a kardió és az edzés között - különösen, ha nagyon hosszú futást vagy lovaglást végzett.
: 21 Sit-up variáció, amelyet nem fogsz teljesen utálni
