A fehérjerázás fogyasztása harapnivalóként vagy étkezés helyett nagyszerű módja annak, hogy extra fehérjét adjon étrendjének és fenntartsa a kalóriák feletti ellenőrzést, de a legtöbb proteinpor íztelen és krétás ízű, még csokoládé és más ízesítők hozzáadásával. Jazzítsa el a fehérjemegőrzést más ételek hozzáadásával ízesítés és táplálkozás céljából. Használjon neked vonzó ételeket Adjon hozzá gyümölcsöt, diót, dióvajat, joghurtot és kávét vagy ízletes elemeket, például spagetti mártást vagy zöldségeket egy zöld rázáshoz.
Gyümölcs
Frissen vagy fagyasztva a gyümölcs nagymértékben konzisztens fehérje-összetételű, sokféle ízű és egészséges cukrot tartalmaz természetes fruktóz formájában. A népszerű gyümölcsök a banán, eper, ananász, áfonya, őszibarack és kivi. A bogyók antioxidánsokkal vannak feltöltve; A banánban gazdag kálium és a kivi magas a C-vitamin. Ha edzik, görögdinnye hozzáadásával a turmixhoz elősegítheti a szíved és az izmok gyorsabb felépülését az edzés után - mondja a 2013. novemberi "Agrár- és Élelmiszerkémia Újság" című tanulmány..” A kutatók rámutattak, hogy a görögdinnye az l-citrullin aminosavat tartalmazza, amely felelős az izom visszanyeréséből. A fagyasztott gyümölcs fehérjemegőrzésben történő felhasználása azzal jár, hogy hozzájárul a vastag, krémes állag eléréséhez; nem feltétlenül kell jégt sűrítőként hozzáadni.
Kókuszdió
A kókuszdió szinte mindenféle proteinport kiegészít, finom ízt, sűrítést és sok egészséges tápanyagot biztosítva. A kókuszdió minden része hasznos a fehérjekeverékben: kókuszdió víz vagy gyümölcslé, kókusztej, amely magas telítetlen zsírtartalmú, és kókuszdió-hús, amely rengeteg egészséges rostot biztosít. A húsban természetesen megtalálható kókuszdióolaj-fogyasztás szintén növeli a HDL- vagy jó koleszterinszintjét, csökkenti az LDL-szintjét vagy a rossz koleszterinszintet, és elősegíti a hasi zsír csökkentését, ha egészséges étrenddel és testmozgással kombinálják - a 2009. júliusi tanulmány szerint. "lipidek" kiadása.
Joghurt
A joghurt segít elrejteni a fehérjeporok krétás ízét, így kellemes tapadást biztosít a rázáshoz. A joghurt is nagy állagot biztosít a rázásnak. Hozzá kell adnia némi folyadékot víz, gyümölcslé, tej vagy kefir formájában, hogy a kész rázáshoz megfelelő állagot kapjon. Hozzáadott élő és aktív tenyészetekkel ellátott joghurt biztosít probiotikumokat, amelyeket „jó baktériumoknak” tekintnek, a protein rázásánál, és támogatja az emésztőrendszert. A „The Science World Journal” 2014. januári kiadásának áttekintése szerint a probiotikus bevitel elősegíti az ásványi anyagok elérhetőségét a szervezetben, ami viszont növeli a csonttömegét és erősíti a csontot.
Kávé
Néhány ember nem gondol arra, hogy keverje a kávét a fehérjerázókkal, de ha már kávét iszik, először keverje össze a fehérjeport tejjel, hogy szép krémes állagot kapjon. Ezután adjuk hozzá a fehérjekeveréket a kávéhoz egy különleges ízvilág érdekében. Próbálja ki különféle ízesített kávét a változatossághoz. Ha hozzáadja a kávét, és 1 órával edzés előtt elhasználja a rázását, növelheti atlétikai kitartását és teljesítményét, a "PLoS One" orvosi folyóirat 2013. áprilisi kiadása szerint.
Tészta szósz
Próbáljon hozzá tésztamártást ízesítetlen fehérjeporhoz a sós, ízletes rázáshoz. A paradicsomszószban magas az antioxidáns karotinoid likopin tartalma. A „Journal of Nutrition” 2012. februári számában megjelent tanulmány szerint a likopin hetente legalább 10-szer történő fogyasztása csökkenti a teljes koleszterinszintet, javítja a rossz és a jó koleszterin arányát, és javítja a vércukorszintjét. Használjon bioszószot vagy bioparadicsomot, amely nem tartalmaz rovarirtókat vagy kémiai adalékokat.
Zöld ital
Készítsen egészséges zöldfehérje-összetételét levélzöld, zöld zöldségek, például kelkáposzta, gallér, lucerna, spenót és zeller hozzáadásával. A levélzöld zöldségek bevitele javítja a zsírsavszintet, ami csökkenti a keringő zsírok szintjét a véráramban és csökkenti a szívbetegség kockázatát, az "Egészség és betegség lipidei" című 2013. novemberi kiadása szerint. Dobj bele egy sárgarépát az édesség érdekében, és igyál fel. A zöld italok sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst, rostot és klorofillot tartalmaznak, attól függően, hogy milyen zöldségeket tartalmaz. Fűszerezze a zöld felrázását Worcestershire szósz fröccsenésével, vagy adjon hozzá némi hőt egy darab cayenne paprikával.
