Előfordulhat, hogy szorgalmazza a nehéz súlyemelést, de észlelés nélkül potenciálisan veszélyes lehet. A zömök rack szépsége az, hogy a biztonsági mechanizmusok megfelelő elhelyezésével szinte bármilyen gyakorlatot elvégezhet minimális veszélyben és észlelő segítség nélkül. A legtöbb edzőteremben lesz ezek, és még az otthoni edzőeszköz-piacon is sok lehetőség van mérsékelt áron.
guggolás
1. lépés
Helyezze a felső állványszerkezeteket körülbelül vállmagasságba mindkét oldalra. Itt helyezi el a sávot a készletek között.
2. lépés
Helyezze az alsó biztonsági állványokat körülbelül egy hüvelykre a legalacsonyabb abszolút pont alatt, amelyet meg szeretne utazni. Sok emelő emeli le magát, amíg a combjuk párhuzamos a padlóval. Helyezze a biztonsági állványokat kb. Ezt mindig a gyakorlat elvégzése előtt csináld.
3. lépés
Helyezze a rúdot a felső állványszerkezetekre, és helyezze a megfelelő súlyt a rúdra. Használja a gallérját a súly rögzítéséhez.
4. lépés
Végezze el a gyakorlatot.
Vállráncok, bicepsz göndör és egyenes sorok
1. lépés
Helyezze az alsó biztonsági mechanizmusokat kb. 2 hüvelyk kezed alá, ha az oldalukra lefelé lennének.
2. lépés
Helyezze a felső állványszerkezeteket elég magasra, hogy ne gyakorolja őket a gyakorlatok elvégzése közben. Ezekre a gyakorlatokra nincs szüksége rájuk.
3. lépés
Végezze el a gyakorlatot.
Bench prések
1. lépés
Tekerje be a padot a guggolócsomagba. Helyezze körülbelül a rack közepére.
2. lépés
Helyezze a felső állványszerkezeteket körülbelül a kar hossza körül a pad fölé. Válasszon egy megfelelő magasságot, amely lehetővé teszi, hogy segítség nélkül kiszabadítsa a súlyzót.
3. lépés
Helyezze az alsó biztonsági mechanizmust a lehető legközelebb a mellkasához. Ez biztosítja a maximális mélység elérését, miközben továbbra is biztonságban van, ha nem tudja felemelni a súlyát.
4. lépés
Helyezze a súlyzót a felső állványra, és tegye rá a megfelelő súlyokat.
5. lépés
Végezze el a gyakorlatot.
Amire szüksége lesz
-
Guggoló rack
Olimpiai súlyemelő bár
Tipp
Sok guggoló állvány hasonló módon állítja be az állvány mechanizmusát. Néhányuknak van ravaszszerű beállítás, ahol meghúzza a ravaszt, majd csúsztatja a rack-et a megfelelő szintre, és elengedi.
Néhány állványon rack-mechanizmusok lesznek, amelyek megkövetelik, hogy meghatározott módon állítsa le azokat, hogy ki tudja húzni őket. Akkor helyezze a megfelelő magasságra és fordítsa hátra.
Figyelem
Ha nagyon nehéz, akkor még mindig használjon foltot. Ez elősegíti a biztonság garantálását, és szükség esetén segítséget nyújthat Önnek. Még akkor is megsérülhet, ha guggoló állványt használ edzéshez.
