A pull-up hatékony gyakorlat, de sok embernek nehéz végrehajtani azt, még akkor is, ha általában jó állapotban vannak. Például a nagyon izmos embereknek nehézségeik lehetnek a testsúlyuk emelésében. A végrehajtható pull-upok számának növelésének legjobb módja a gyakorlás. Ha nem tud megtenni, kezdje meg könnyebb variációkkal, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felépítik a szükséges izomcsoportokat.
Funkció
A pull-upok sokféle izomcsoportot igényelnek, tehát nem csoda, hogy ilyen nehézek. A pullissokban használt latissimus dorsi vagy lat a legfontosabb izomcsoport. A másodlagos izomcsoportok közé tartozik a trapezius, a rhomboids, a bicepsz, a serratus anterior, a keresztirányú abdominus és a ferde. Ezen izomcsoportok fejlesztése megkönnyíti a pull-upot, bár a folyamat időbe telik.
Erő fejlesztése
Válasszon edzőgépeket, amelyek azoknak az izomcsoportoknak a célját célozzák meg, amelyekbe a pull-upok beleillnek. Például egy lehajtható gépen van egy ülőpad és egy bár, amely a feje fölött lóg. Kezdje a kis súly beállításával. A gép használatához üljön le úgy, hogy combjai a párnázott lábak alatt legyenek. Nyissa ki és fogja meg a fogantyúkat. Lassan húzza le a pull-up mozgásának szimulálására. Válasszon nagyobb testtömeg-beállítást, mivel az izmok idővel fejlődnek. Végül elég erős leszel a tényleges pull-up végrehajtásához.
Könnyebb variációk
Előnyök
A pull-up jó gyakorlat az általános fitnesz szempontjából, tehát megéri az erőfeszítés. Ezenkívül a szükséges felszerelés viszonylag olcsóbb, mint más erősítő edzőtermékek. Ha nincs sok hely az edzésterülethez, akkor felszerelhet egy húzórudat az ajtóban. Néhány modell az ajtókeret tetején és oldalán nyugszik, így nem kell lyukakat fúrnia vagy csavarokat használni.
