A testtömeg-indexet (BMI) a testtömeg határozza meg a magasságához viszonyítva. A legtöbb nő számára a testösszetételnek a BMI-tartományok alapján történő kiszámítása segíthet meghatározni a testzsír szintet. Fontos a BMI ismerete, mivel segít meghatározni a túlsúlyhoz kapcsolódó számos betegség kockázatát.
Tipp
Az American Cancer Society szerint a felnőtt (20 évesnél idősebb nők) normál testtömeg-indexe (BMI) 18, 5 és 24, 9 között van.
Mi a BMI?
A testtömeg-indexet jelentő BMI-t egy képlet alapján számítják ki, amely figyelembe veszi a testsúlyát és a magasságát. Nem közvetlenül méri a testzsírt, de a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) kijelenti, hogy korrelál más testösszetétel mérési módszerekkel, ideértve:
- A bőrbõl való vastagságból közvetlenül nyert zsír mérése (féknyergekkel).
- A testén áthaladó gyenge elektromos áram felhasználása az ellenállás vagy a bioelektromos impedancia kiszámításához.
- Mérje meg magát a víz alatt.
- Csont- és sovány izomtömeg mérése kettős energiájú röntgen segítségével.
A BMI meghatározásakor fontos tudni, hogy számos tényező hozzájárul a testtömeghez és a testzsír mennyiségéhez. Ezek közé tartozik a környezet, a genetika, a családtörténet, az anyagcsere és a viselkedés vagy szokások, javasolja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
BMI-értékei segíthetnek meghatározni a különféle anyagcsere-betegségek kockázati szintjét. Bár ez nem egy diagnosztikai eszköz, megmondhatja, hogy alult vagy túlsúlyos-e. Ezen információk alapján meghatározhatja, hogy hány fontot kell beszerezni vagy elveszíteni az optimális egészség fenntartása érdekében.
A BMI terhesség és szoptatás idején történő alkalmazása nem megfelelő a nők testösszetételének változása miatt. A 2014 decemberében a BMC Pregnancy and Childbirth cikkben közzétett tanulmány azonban azt találta, hogy azokban a nőkben, akiknek a terhesség előtt BMI-je túlsúlyos és elhízott volt, nagyobb a szövődmények kockázata.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a terhesség előtti normális BMI kevesebb szülészeti beavatkozással segít megvédeni a káros terhesség és az újszülött kimeneteleitől.
Mit jelent a szám?
A BMI-mérések széles körben meghatározzák a különféle szabványos súlykategóriákat, amelyek egyaránt vonatkoznak a felnőtt nőkre és a 20 évnél idősebb férfiakra. A tartományok megoszlása az American Cancer Society szerint:
-
Túlsúly: A BMI kevesebb, mint 18, 5.
-
Normál súly: a BMI 18, 5 és 24, 9 között van.
-
Túlsúly: a BMI 25–29, 9 -
extra testtömegük van izomból, csontból, zsírból és / vagy vízből.
-
Elhízott: A BMI legalább 30 - nagy mennyiségű testzsír a magassághoz viszonyítva.
A CDC szerint a 30 vagy annál magasabb BMI a 60 éves vagy annál idősebb felnőtt nőkben. Minél nagyobb a BMI, annál nagyobb a szívbetegség, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség, osteoarthritis, epekövek, alvási apnoe és bizonyos rákos kockázatok - figyelmezteti a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
A legtöbb ember számára a BMI a test összetételének gyors és olcsó értékelése. Az egészségértékeléshez való felhasználása azonban korlátozott, különösen a sok izomtömegű emberek, például testépítők és sportolók esetében. Mivel az izom súlya több, mint a zsír, az jól fejlett izmokkal rendelkező személyek túlbecsülhetik a testzsír kiszámítását, és ezért elhízottnak tekinthetők a BMI táblázatban - állítja az Amerikai testmozgás tanács.
A spektrum másik oldalán azok az idős emberek, akik nem gyakorolnak testmozgást, és azok, akik műtét vagy betegség miatt veszítettek izomtól, alábecsülhetik a testzsír kiszámítását.
Nők BMI mérése
Vannak ingyenes online eszközök, amelyek segítségével gyorsan kiszámíthatja BMI-jét. Ha könnyen használható online eszközt keres, nézd meg a BMI kalkulátort a Mayo Clinic webhelyén.
A BMI-t manuálisan is értékelheti. A tartományok meghatározásához a metrikus rendszer segítségével a képlet a következő: a súlya kilogrammban (kg) elosztva a magassággal négyzetméterben (m 2) az amerikai rákos társaság szerint.
Például, ha súlya 120 font, és maga 5 láb, 3 hüvelyk magas (vagy 63 hüvelyk), akkor a BMI = (120 x 703) / (63 x 63) vagy 84, 360 / 3969 = 21, 3. Ez az összeg az egészséges testtömeg-tartományon belül van, 18, 5 és 24, 9 között.
