Edzik a kalóriákat edzés közben, és folytatja a napi tevékenységeit. A test önmagában is sok kalóriát éget el, csak a normál anyagcsere folyamatok elvégzésekor, mint például az emésztés és a keringés. Még kalóriát éget alvás közben. Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát éget el naponta a test, figyelembe kell vennie az aktivitási szintet és a testsúlyát. Általában véve: minél több edzést kap, és annál többet vesz ki, annál több az elégetött kalória.
1. lépés
Mérje meg magát fürdőszoba mérlegen, hogy meghatározza a testsúlyát fontban.
2. lépés
Értékelje be napi aktivitási szintjét. Ha lényegében egész nap íróasztalnál ül munka közben, akkor otthon egész este egy kanapén ül, inaktívnak tartja magát. Ha a munkája sok gyaloglást vagy fizikai munkát igényel, vagy például este hosszú sétákra jár, tartsa magam mérsékelten aktívnak.
3. lépés
Szorozzuk meg súlyát fontban 10-szel, ha inaktív nő vagy, 12-gyel, ha közepesen aktív nő, 13-tal, ha inaktív ember, vagy 15-gyel, ha mérsékelten aktív férfi. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ vagy az UMMC szerint az eredmény jó becslés arra a kiindulási kalóriaszámra, amelyet a test minden nap eléget.
4. lépés
Adja hozzá az alapszinthez a napi rendszeres erőfeszítésekből származó kalóriákat. Például, ha ma ellipszis alakú gépen dolgozik, akkor az alapvonalhoz adja hozzá az olyan kalóriák számát, amelyeket az ellipszis kalorimétere azt jelzi, hogy elégettél edzés közben. Ez az összeg jelenti az adott napon elégetett kalóriák számát.
Amire szüksége lesz
-
Skála
Számológép
Tipp
Az UMMC szerint "ha enyhén aktív vagy, akkor a kalóriaszükségletet módosítani kell, hogy ne fogyjon el."
