A testmozgáshoz a több nem mindig jobb. Ha túl keményen dolgozik, émelyghet, szédülhet vagy remeghet. Ha tovább szorítja magát, akkor akár fel is dobhatja. Ezek a tünetek nem csak bosszantóak; fel tudnak állítani Önt egészségügyi problémákra. Szerencsére, kevés információval, egészségesen tarthatja magát edzés közben.
A testgyakorlás által kiváltott hányinger tévhit
Lon Kilgore, Ph.D., Ph.D., a kaliforniai CrossFit Santa Cruz Ph.D. szerint néhány sportoló hányingert, remegést, szédülést vagy akár hányást is tiszteletbeli jelvénynek tart. Ugyanakkor nincs megtiszteltetés, ha túl sok testmozgással bántalmazza magát. Dr. Kilgore szerint az intenzív testmozgás zavarja az emésztőrendszer működését, és ha feldobja, akkor nyelőcsőjének nyálkahártyáját durva gyomorsavnak teheti ki, amely potenciálisan károsíthatja azt.
Hányinger és szédülés okai
Az intenzív testmozgás sokféle módon hányingert, gyengeséget, remegést és szédülést okoz. Először, az intenzív testmozgás eltávolítja a vért a gyomor és a belek béléséből, ami émelygést okozhat - mondta Dr. Kilgore. Ha nem óvatos, hogy elegendő vizet igyon edzés közben, kiszáradhat, ami szédülést okozhat. A remegés általános válasz a fáradtságra és kimerültségre.
Noha az émelygés és hányás ritka, súlyosabb egészségi állapotok is okozhatják. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint egyéb lehetséges okok a hőguta, az akut veseelégtelenség és az epehólyag-adhéziók.
Válasz és kezelés
Ha azonban súlyos szédülést tapasztal, üljön le azonnal, hogy ne essen le és ne sújtjon a fejére valamit, ami agyrázkódást okozhat.
Az szédülés és émelygés megelőzése edzés után
Néhány óvintézkedéssel tartsa a szédülést és émelygést egy edzés után az öbölben. Ha még nem kezd gyakorolni, kezdje el lassan és fokozatosan folytassa a magasabb intenzitású edzéseket.
Használhatja a "beszélgetési tesztet" is. Az új mexikói egyetem kutatói szerint "Amikor egy edző eléri azt az intenzitást, amelyen" alig tud válaszolni a beszélgetés során, "az intenzitást biztonságosnak és megfelelőnek tekintik a szív-és légzőrendszeri állóképesség javításához."
A pulzusszámát követve nyomon követheti a testmozgás intenzitását. Maradjon a cél pulzusszám tartományában, és nem fog túlterhelni a rendszerét.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Noha a szédülés és hányinger az edzés után a kiszáradás normál tünete lehet, a fejfájás lehet a szív vagy a tüdő állapotának tünete - állítja a Harvard Health Publishing. A szédülés az alacsony vérnyomás tünete lehet, amely sokkot okozhat, és extrém esetekben életveszélyes lehet.
Mellkasi fájdalom, ízületi fájdalom és légszomj, ha általában olyan tevékenységet végeznek, amely általában orvosi konzultációt igényel. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, vegye fel a kapcsolatot orvosával, hogy kizárja vagy kezelje az esetleges alapbetegségeket, és módosítsa az edzésprogramját a tünetek kezelése érdekében.
