A tápanyagban gazdag cseresznye étkezése segíthet a fogyásban, ha csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként használják. A cseresznye rostokban gazdag, ami elősegíti a telítettség fokozását az általános kalória-szabályozás érdekében. Cseresznye hozzáadása az étkezési tervhez azonban nem garantálja, hogy lefogy, különösen, ha a nap folyamán túl sok kalóriát eszik.
Kalória cseresznyeben
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy cseresznye körülbelül 5 kalóriát tartalmaz. Az USDA azt is megjegyzi, hogy egy csésze cseresznye gödrök nélkül 97 kalóriát tartalmaz. Bár a cseresznye nem magas kalóriatartalmú étel, más gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak csészénként. Például egy csésze kockára helyezett sárgadinnye 53 kalóriát tartalmaz, egy csésze szeletelt alma 57 kalóriát tartalmaz, és a szeletelt eper 53 kalóriát tartalmaz csészénként.
Rost előnyei
A meggyben található rost elősegíti a fogyást és az egészséges testsúlykezelést, mivel a rostkalória nem teljesen emészthető vagy felszívódik az emberi testben. A rost is hozzájárul a gyomor kitöltéséhez, így potenciálisan kevesebbet fogyaszt más magasabb kalóriatartalmú ételt. A „Nutrition Reviews” című 2009. évi cikk szerint a rostban gazdag étrend elősegíti az elhízott egyének fogyását. A beszámoló szerzői azt sugallják, hogy minden fogyasztott 1000 kalória után 14 gramm élelmi rostot kell fogyasztani. Egy csésze cseresznye gödrök nélkül kb. 3 gramm rostot tartalmaz, jegyzi az USDA.
Fogyás kalória igények
A fogyáshoz szükséges energiaigénye 500–1000 kalóriával kevesebb, mint a szokásos napi bevitel, javasolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Az ilyen típusú kalóriacsökkentés gyakran heti 1- 2 font súlyvesztést eredményez. Orvosi felügyelet hiányában a nőknek legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, és a férfiaknak legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta - javasolja a Harvard Health Publications.
Ajánlott adagok
Az adagméret kicsi tartása jelenti a hatékony fogyás kulcsát. Ha naponta 1200 kalóriát eszik, akkor csak egy csésze gyümölcs fogyasztásának célja, beleértve a cseresznyefajtát is, javasolja az "Étrendi útmutatók az amerikaiak számára, 2010" című kiadvány. Ezek az irányelvek azt is javasolják, hogy korlátozza magát 1, 5 csésze gyümölcsre naponta, ha 1400–1600 kalóriatartalmú étkezési tervet követ. A gyümölcscsoportból származó 1 csésze ekvivalens egyenlő: 1 csésze friss cseresznye, 1 csésze 100% cseresznye juice vagy 1/2 csésze szárított cseresznye, jegyzi meg a SelectMyPlate.gov.
