Különböző embereknek különböző mennyiségű kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához. A kalória segíti a test táplálékát, és megakadályozza, hogy az alapfunkciókhoz a tárolt zsírt égetje. Ha megfelelő mennyiségű kalóriát eszik, a test hatékonyan működik, és nem veszít, és nem vesz fel súlyt.
Alapvető metabolikus sebesség
Alapvető anyagcsere-sebessége jelzi, hogy hány kalóriára van szüksége a testének olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és az emésztés. A nők kiszámíthatják a BMR-t úgy, hogy megszorozzák súlyát fontban 4, 35-el, majd hozzáadják 655-et. Adja hozzá ezt a számot a 4, 7 szorzathoz, szorozva a magasságával, hüvelykben. Ezután szorozza meg a 4, 7-et életkorával években, és vonja le ezt a számot az előző összesített összegből.
A férfiak számára kiszámolják a BMR-t azáltal, hogy 66-t adnak hozzá a 6, 23 szorzathoz, szorozva a font fontban kifejezésével. Adja hozzá ezt a 12, 7 szorzathoz, szorozva a magasságával, hüvelykben. Végül szorozzuk meg a 6, 8-et életkorukkal években, és vonjuk le ezt a számot az előző összesített összegből.
A tevékenység szintje befolyásolja a kalóriaigényt
A Harris-Benedict egyenlet kiszámítja a szükséges kalóriák számát az alap anyagcseréjének (BMR) kiszámításával és egy szorzótényezővel való szorzásával. Öt aktivitási szint van; minél aktívabb vagy, annál nagyobb a szorzó a kalóriaszám kiszámításához a súly fenntartásához.
