Míg az orvosok az aerob tevékenységeket, például a sétát és úszást javasolják, hogy segítsék a súlycsökkentési erőfeszítéseket és javítsák a szív működését, az erőn történő edzés segít az izomtömeg vagy izomtömeg megszerzésében, amely általában az öregedéssel csökken. Az erőnlét edzés javítja a test kalóriaégetési képességét, és kiegészíti az aerob testmozgást a nem kívánt zsír felszabadításának egyik módjaként. Az erősítő edzés számos módja elvégezhető otthon vagy a szabadban, amelyek lehetővé teszik a teljes edzést és az izmok súlyának növelését a test minden területén, anélkül, hogy az edzőteremben való tagság költségei lennének.
Több izom edzés
Az izomtömegnek az edzőteremtől való távolságához történő teljes edzéshez gyakran beletartoznak a szabad súlyok, például a súlyzó és a súlyzó, valamint a kisebb kéz súlyok. A súlymentes edzések lehetővé teszik az emelést, állva, ülve vagy egy padon fekve, és ideálisak test több izomcsoportjának felépítéséhez egyetlen edzés közben. Sérülési kockázata növekszik, ha nehéz szabad súlyokat emelt edző nélkül a közelben, ezért toborozjon edzőpartnert, aki segít. A legtöbb sportruházat ingyenes súlyokat kínál különféle áron, bár további megtakarítások érdekében inkább vásároljon használt súlyokat online.
Alapvető izomfókusz
Adjon súlyt a test központi izmainak - vagy a has, a csípő és a hát izmainak - azáltal, hogy stabilitási labdát helyez be az erőn edző edzésbe. Feküdjön a hátán levő stabilizáló labdára, és végezzen rágcsálásokat, hogy izomzatot építsen súlyok nélkül, vagy próbáljon meg pushups-ot a lábán vagy térdén a labdán. Egyes sportolók inkább olyan szabad súlyokat emelnek, mint a súlyzó, miközben ülnek vagy feküdnek a labdán. A stabilitási labdák felhasználhatók a hát, a has és más területek izmainak nyújtására is. A golyók különféle méretben és színben kaphatók, bár a nagyobb golyók növelik az edzés nehézségét.
Nincs felszerelés edzés
Azok a sportolók, akik több területen szeretnének izomtömeget szerezni felszerelés nélkül, gyakran inkább a testtömeg-gyakorlatokat részesítik előnyben, mint például pushups, pullups és situps. A testtömeg-gyakorlatok bárhol elvégezhetők, és kisebb sérülési kockázatot hordoznak, mint a súlyokat tartalmazó edzés. A tevékenység erősíti a csontokat és javítja az állóképességet, az egyensúlyt és a fókuszt. A további testtömeg-gyakorlatok közé tartozik a hasi guggolás és a felülések.
Kis izom edzés
Az ellenállás szalagok lehetővé teszik a test kisebb izomcsoportjainak súlyának növelését az irodában, a nappaliban vagy a szabadban. Az ellenállás-sávú edzés a nyújtásra koncentrálódik, ami a könnyű anyag ellenállást nyújt, amely kihívást jelent az izmainak. Egyes oktatók ellenállás-sávokat ajánlanak azoknak a sportolóknak, akik a sérüléstől való rehabilitáció során javítani akarják a kondicionálást. A legtöbb sport kedves üzlet megfizethető áron kínálja a zenekarokat.
