A jelentős fogyás azt jelenti, hogy élettartama során olyan változtatásokat hajt végre, amelyek élettartama végén is fennállnak, így hihetetlenül frusztráló lehet, amikor úgy érzi, hogy az erőfeszítéseid nem fizetnek meg a skálán. Ha minden helyes dolgot csinál, de még mindig híz le, fontolja meg néhány apróbb életmód-módosítást, hogy elkerülje a meglepő súlygyarapodási eseményeket. A legfontosabb - ne verje fel magát rajta. Ez nem befolyásolja az érzelmi jólétét, és ironikus módon, a megnövekedett stressz súlycsökkentést okozhat.
Az alacsony kalóriatartalom a súlygyarapodáshoz
Ha váratlanul hízsz fel, itt az ideje, hogy ellenőrizze étrendjét. Még az egészséges ételeknek is van kalóriája, és valószínűleg többet eszik, mint gondolnád. Normális, hogy alábecsülik a kalória-bevitelt, különösen akkor, ha szabadban vagy nagyobb ételeket fogyaszt. Ne érjen rosszul; még a dietetikusok is áldozatul válhatnak ennek a súlygyarapodási csapdának - magyarázza Brian Wansink, Ph.D., a Cornell University egy cikkében.
Mérje meg a szemgömbölés adagjának pontosságát egy tipikus adag bevonásával, majd mérje meg, hogy megnézze, hogy mennyi ételt szolgál fel valójában. Előfordulhat, hogy a „fél csésze” rizs valóban megközelíti az 1 csésze adagot, vagy hogy a „4 uncia” csirkemell valóban inkább 8 uncia. Ne kritizálja magát az adagok túladagolása miatt, ha ilyennek bizonyul; csak ébresztésként használja. Ezután kezdje el mérni az összes adagméretet, mielőtt eszik, és naplózza minden fogyasztott ételt vagy italt - még vizet is - az étkezési naplójában. A kalória-fogyasztás egyszerű beállításával elegendő lehet a súlygyarapodás megállításához.
Jól eszel - de túl sok nátriumot kapsz
Ha nem magyarázható súlyingadozást észlel, próbáljon rejtett nátriumot keresni étrendjében. A nátrium feloldódik a test folyadékában, és minél több nátriumot eszik, annál inkább tartja a víz vizet az egészséges nátrium-egyensúly fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy a sós viteldíj hozzáadásával néhány fontot adhat tömegéhez a skálán, látszólag egyik napról a másikra.
Természetesen a gyors és feldolgozott ételek nátriummal vannak csomagolva. De vigyázzon a kenyérben, a levesben és a húslevesben, a túróban és más tejtermékekben található nátriumra - hozzáadhatja, még akkor is, ha egészségesen táplálkozik. Naponta mindössze 1500 milligramm nátriumra van szüksége az egészség megőrzéséhez, és nem szabad ennél többet, mint 2 300 milligramm enni. Tartsa be a napi sóbevitel számát az élelmiszernaplójában, és cserélje ki az sós, de egészséges ételeket az alacsony nátriumtartalmú fajtákra az élelmiszerboltban, hogy elkerülje a víztömeg-növekedést.
Nem eleget eszel, vagy túl sokat edzel
Miközben az étrend ellenőrzése és sok aktivitás elősegítheti a súlycsökkentést, az étrend és a testmozgás túlságosan alááshatja az erőfeszítéseit. A kalória korlátozása kissé csökkenti az anyagcserét, és a kalóriabevitel túlságos csökkentése valójában félszomjas állapotot okozhat, mert a test érzékeli, hogy nem fogyaszt elegendő üzemanyagot. Válaszul ellenáll a zsírégetésnek. El fog veszni az izomszövet is, ami tovább csökkenti az anyagcserét, és megnehezíti a testsúly fenntartását.
Ez az éheződés általában akkor fordul elő, ha a napi kalóriaszükséglet kevesebb mint felét fogyasztja, tehát ha például napi 2500 kalóriát éget el, de csak 1200 kalóriát eszik, akkor valószínűleg megakadályozza az anyagcserét. Forduljon dietetikushoz, hogy segítsen a test egészséges állapotában; eltarthat némi próbálkozás és hiba eldöntése, hogy hány kalóriát igényel, és a szakmai tanácsok segíthetnek Önnek a zsírtartalom minimalizálásában a folyamat során.
Túl stresszes vagy ahhoz, hogy lefogyjon
A testsúly, az étrend és a testmozgás programjának megszállása nem okoz jót a derékvonalnak; a stresszszintek növelése megnehezítheti a fogyást, és még súlygyarapodást válthat ki. Általában a stresszhormonok szerepet játszanak a test reagálásában a „küzdelem vagy repülés” során, és segítenek hozzájutni az üzemanyaghoz és az energiahoz, amelyre szüksége van egy ijesztő vagy stresszes helyzet kezeléséhez. A krónikusan magas stresszszint azonban rontja a stresszhormon szintjét. Ez befolyásolja azt, hogy a test hogyan tárolja az üzemanyagot, és előfordulhat, hogy nagyobb súlyt kap a középső részében.
Hagyja, hogy az étkezési naplója kettős legyen, mint egy stressznapló, egy olyan hely, ahol felveszi az életében a leggyakoribb stresszhatárokat, így stratégiákat dolgozhat ki a stressz szint csökkentésére. A gondolatok leírásával, a nap békés meditációval történő befejezésével vagy a szeretteivel való beszélgetéssel mind csökkentheti a stressz szintjét, ami segíthet a testsúlyának a visszatérő úton. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő alvást kapjon; Éjszaka 7–9 óra alvás segít normalizálni a stressz hormon szintjét, míg az alváshiány növeli a stressz hormonokat.
Fontolja meg orvosával való konzultációt
Bizonyos egészséges állapotok, mint például a hormonális rendellenességek megnehezíthetik a súlycsökkenést, és könnyedén nőhetnek a testtömeg - még akkor is, ha minden mást jól csinálsz. Például a policisztás petefészek szindróma vagy PCOS gyakran társul a rendellenes tesztoszteron- és stresszhormonszintekhez, amelyek megnehezítik a fogyást. És az alacsony pajzsmirigy-hormonszint, ami a pajzsmirigy-túlműködéshez vezet, megakadályozza az anyagcserét, így nagyon könnyen hízhat fel. Ha a súlycsökkentése egy orvosi rendellenességből fakad, akkor az alapbetegség kezelése segíthet.
