A derék fogyása több, mint néhány tucat összetörést igényel. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő fitneszrendszer kombinációja a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy ezeket az extra hüvelyket elvegye. Amikor a derék megkönnyítésére gyakorolunk, akkor olyan gyakorlatokat kell választanunk, amelyek fenntartják a pulzusát és a kalóriát. A derék fogyásának kulcsa általában a fogyás, mert a foltok csökkentése lehetetlen; a teljes kalóriahiánynak kell a végső célnak lennie.
Éget kalóriát szívvel
A kardiovaszkuláris testgyakorlás olyan edzés, amely jelentős ideig növeli a pulzusszámát. Gyakorlatok, például kocogás, kerékpározás vagy úszás, mind a kardio edzések példái. Az ilyen típusú edzések növelik a pulzusszámot, kalóriát égetnek, és elolvadnak a testzsírból. Végezzen kardiogyakorlatot hetente hat napig, 50 percig közepes intenzitású, vagy heti öt napon 30 percig, erőteljes intenzitással, hogy dermedtől kezdje el elsimulni.
Robbanásgátló HIIT edzéssel
A nagy intenzitású intervallum edzés megnöveli a pulzusát, rövid időn belül elpusztítja a kalóriát. A HIIT edzéssel rövid ideig jelentősen megnövelheti az edzés tempóját, majd hosszabb ideig folytatja azt lassabb ütemben. Például, ha a futópadon tartózkodik, két percig egyenletesen induljon, majd egyperces sprinttel kövesse. Hűtés előtt ismételje meg ezeket az időközöket általában 20 percig. A kezdők a HIIT-t is elvégezhetik, csak kevésbé erőteljes ütemben. A kocogás és a futás közbeni időközök helyett váltson mérsékelt járási tempó és gyors gyaloglás vagy lassú futás között. A HIIT edzés intenzitása miatt adózik a testre, tehát csak hetente néhány napon kell tennie, legalább 48 órával az edzések között, hogy a test felépülhessen.
Ne felejtsd el az Erő vonatot
Noha az erőn történő edzésnek nem ugyanaz a kalóriát égető hatása, mint a kardio edzésnek, az erőn történő edzés előnye akkor fordul elő, ha még csak nem is edz. A súlyzós edzés nemcsak erősíti az izmokat és formálja a testet, hanem elősegíti a pihenő anyagcserét is. Ez azt jelenti, hogy a test még akkor is, ha otthon pihen, otthon extra kalóriát éget az ön számára. Noha nem tudsz közvetlenül elvezetni a zsírt a hasadból erőerő-edzéssel, az erővel való edzés megcélzása segít az izmok alakításában és erősítésében. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint az orosz csavarás vagy egy súlyozott ropogtatás, hogy segítsen fejleszteni az izmaidet, hogy ha elveszíti a derékban lévő hüvelyk hüvelyt, az alakja határozottabb legyen.
Próbáld ki az áramköri edzést
Az áramkör-edzés a kardio gyakorlatok és az erőt edző gyakorlatok kombinációja, amely nagy intenzitású edzést biztosít. Gyakorlatok sorozatát hajtják végre egymás után, minimális pihenéssel a között, tartva a pulzusát és a kalóriát égetve. A kardio- és az erőnlét edzésnek egy olyan edzésprogramjává történő kombinálásával, mint amilyen az áramkör edzés, nemcsak javítja a szív-és érrendszeri egészségét, hanem az összes erő-edzés előnyeit is megkapja. Az egy órás tréning edzés 308–573 kalóriát égethet el egy 150 fontos személy számára, ezáltal ideális választás azok számára, akik hüvelykhöz szeretnének lenni.
