Biztonságos Fogyás Ajánlások
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a fogyás megkísérlésekor hetente 1-2 fontot kell elvesztenie - egy font negyed és harmada között kell lennie. Ennek a célnak a megvalósításához kalóriahiányt kell létrehoznia - több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Tekintettel arra, hogy egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, valószínűleg elveszítheti két fontját hetente, ha napi 1000 kalóriát von ki az étrendből, vagy kalóriacsökkentéssel és megnövekedett kalóriafelhasználással, összesen 1000 kalóriával. A szakértők egyetértenek abban, hogy a napi kalóriacsökkentés és a rendszeres testmozgás a hét legtöbb napján - a napi összesített aktivitás 60-90 perce - a legbiztonságosabb, egészségesebb cél a fokozatos fogyáshoz.
A kalóriaszükséglet meghatározása
A test napi kalóriaigénye az első, amit tudnia kell a kívánt testsúly sikeres elvesztése és fenntartása érdekében. A napi kalóriaszükséglet általános becslését úgy kaphatja meg, hogy megszorozza a célsúlyát 12-15-rel - a napi aktivitási szint alapján. Például, ha a célzott tömege 135 font, és mérsékelten aktív, akkor a 135-et szorozzuk meg 13-mal, ha durván becsüljük a napi 1, 755 kalóriát. Ez a képlet nem veszi figyelembe a korot és a nemét, amelyek mind megváltoztatnák napi igényeit. Az öregedéssel általában kevesebb napi kalóriára van szükség, és a férfiak általában több kalóriát igényelnek naponta, mint a nők.
A szélsőséges étrend veszélyei
A szélsőséges étrend - ha kevesebb, mint 1100 kalóriát fogyaszt naponta - számos nem kívánt mellékhatás kockázatát fogja jelenteni. Szédülés, fáradtság, epekövek, hajhullás, hideg intolerancia és zavarok említik azokat a problémákat, amelyeknél a túlzott súlycsökkenés túl gyorsan elveszhet. Noha fogyni fog, a veszteség kb. 30% -a magában foglalja az izomcsökkenést, állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Azt tanácsoljuk, hogy senki ne tartózkodjon szigorú diéta mellett 16 héten át, és senki sem szabad böjtölni a fogyás érdekében.
Készítsen biztonságos fogyási tervet
A becslések szerint évente 50–70 millió amerikai étkezik. Mielőtt elkezdené a programot, kérjen engedélyt orvosától. Ez nem csak biztosítja az Ön biztonságát, hanem segít megérteni az esetleges egészségügyi korlátozásait is. Állítson be reális súlycélt és időkeretet, amelyet megvalósítható módon elérhet. A jó fogyás program az, amely nem csak fokozatos, hanem ösztönzi az egészséges táplálkozást és a testmozgást, amelyet évekkel, nem hetek helyett fenntarthat.
