A katonai sajtót, más néven a szigorú sajtót, egyszer a tiszta erő legjobb mérőszámának tekintették a Journal of Sport History egyik cikkében. Noha ez vitatható, a katonai sajtó kétségtelenül ellenállt az idő próbájának. Ez volt az első, az 1924-es olimpián szereplő súlyemelő emelő, amely vállának, tricepszének és a mellkasának erősségét teszteli.
Csak néhány izom végzi el a munka nagy részét egy katonai sajtóban, de az izmok többségének valamilyen módon hozzá kell járulnia. A katonai sajtó sokféle gyakorlattól különbözik, mivel nincs támogatása padon vagy gépen. Fontos, hogy a lábakban és a magban merev legyenek, mert ez olyan alapot hoz létre, ahonnan nyomja meg.
Hogyan kell csinálni
A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a súlyzó vállán vagy felső mellkasán nyugszik. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a vállszélesség. Ezután nyomja fel a súlyzót és kissé hátra, egyenesen felfelé mozgatva a feje fölött, miközben térdét teljesen egyenesen tartja. Miután lenyomta a súlyzót, lassan leereszkedik a kiindulási helyzetbe.
A sajtóban használt izmok
A színfalak mögött sok izom dolgozik annak érdekében, hogy a sajtó megtörténjen. A legnyilvánvalóbb a váll izmai, a mellkas része és a tricepsz. Talán nem olyan nyilvánvaló a mag izmai, amelyek tartják egyenesen, miközben megnyomja.
deltoidok
Az elsődleges izmok, melyeket felpréselnek, a deltoids. A deltoids három részből áll: elülső (elülső), medialis (középső) és hátsó (hátulról). A katonai sajtóban az elülső és a medialis detoidot használja az egyenes felnyomáshoz. A hátsó deltó csak akkor működik, ha valamit maga felé húz, vagy széttárja a karját, ami a katonai sajtóban nem történik meg.
Triceps
A tricepsz a kar alján lévő izmok, a bicepszel szemben. Ezek a karizmok meghosszabbítják a könyökét, ami fontos a katonai sajtóban. A Journal of Strength and Conditioning Research című 2013. évi tanulmány kimutatja, hogy az álló súlyzó vállprés inkább a tricepszet használja, mint a súlyzó vagy az ülő helyzetből történő nyomás. Ezért a vállnyomásos variációk között a katonai sajtó a legjobb megoldás a tricepsz fejlődéséhez.
Mellkas
A mellkasának felső része szintén kissé aktív a felső présnél. A mellkasi izom, a mellkasi izom, két részre oszlik. Az alsó rész sokkal aktívabb, mint például az asztali prés, de a felső rész segít valami felülnyomásában. A felső régiót clavicular fejnek nevezzük.
has
A fejprésben kevésbé nyilvánvaló izmok a mag izomzatai. A súlyzó körülbelül hat láb hosszú, és mindkét oldalon súlyt tart. Ha egy irányba túlságosan támaszkodik, úgy érzi, hogy meghajol. Kötelességének nagyon keményen kell dolgoznia, hogy ne távozzon túl balra vagy jobbra.
A katonai sajtóban úgy fogja érezni magát, hogy hátrahajol, amikor felfelé nyomja. Ez természetes, mivel a testsúly elmozdul a kezedben lévő nehéz tárgyaktól az egyensúly fenntartása érdekében. Sajnos a derék hátulján is lehet egy görbe, hogy túl támaszkodjon. Még egyszer, az abszolút megment a segítségre. A rectus abdominis, vagyis a „hatcsomagolt izom” összeköti a bordáit és a medencéjét, és ellenáll annak a ferde hátsó mozgásnak, amely nyomás közben nagy ívet okoz az alsó hátán.
