A futáshoz vagy bármilyen más sporthoz szükséges legjobb gyógyító ital az edzésidőtől függ. Az optimális gyógyító italok 60 percnél hosszabb futtatásához más követelmények vonatkoznak, mint a 30 percnél rövidebb futtatásra. A helyreállító ital célja az izzadtságban elvesztett folyadék és elektrolit helyreállítása, a futás során felhasznált izomtüzelőanyag helyettesítése, és fehérje biztosítása a sérült izomszövet helyreállításához. Tiszta vagy halványsárga színű vizelet biztosítja a jó hidratáltságot.
Víz
Sportitalok
Ha a futás rutinszerűen meghaladja a 60 percet, akkor valami többre lesz szüksége, mint a víz a helyreállításhoz. A szénhidrát-készletek egy órán keresztül folyamatos aktivitás után kimerülnek, és a sportitalok hozzájárulhatnak az üzletek feltöltéséhez, és helyreállíthatják az elektrolit-egyensúlyt. Több órás távolságú futás esetén próbáljon 30–60 gramm szénhidrátot fogyasztani edzésóránként. Keressen olyan sportitalokat, amelyek 8 unciánként 100–110 milligramm nátriumot és 38 milligramm káliumot tartalmaznak. Ha egy adott versenyre edz, akkor edzjen ugyanazzal a sportitallal, amelyet a verseny napján biztosítanak.
Csokoládés tej
A csokoládétej hosszú távon optimális helyreállító ital, mivel az egyszerű és komplex szénhidrátok és a fehérje kombinációja. Az egyszerű szénhidrát gyors üzemanyag-feltöltést biztosít, míg a fehérje - kazein és savó formájában - segít az izmok felépítésében és helyreállításában. A csokoládétej biztosítja a rehidrációhoz szükséges folyadékot és ásványi anyagokat.
Kókusztej
A kókuszdió víz természetes elektrolitokat, például káliumot és nátriumot tartalmaz, amelyek elvesznek edzés közben. Ha kevesebb, mint egy órán keresztül fut, ellenőrizze, hogy a fogyasztott kókuszvízben nincs-e szükségtelen hozzáadott cukrok, mivel néhány kókuszvíz tartalmazhat akár 20 gramm cukrot egy adagban - több mint fél doboz normál szóda.
A víz-túlterhelés
Lehet, hogy túl sok vizet iszunk, ami hyponatremia kialakulásához vezet. Noha ritka, számoltak be arról, hogy a távolsági futók túl sok tiszta vizet fogyasztanak, és túlságosan hígítják a test nátriumszintjét, ami súlyos esetekben halálos lehet.
