A foltok csökkentése lehetetlen, és ha kizárólag a comb és a has zsírtalanítására koncentrál, akkor valószínűleg nem sikerül. Ennek nincs lehetősége: a problémás területeken a zsír csökkentése érdekében el kell veszítenie az egész test zsírját. Amikor a teste leereszkedik, a comb és a derék is csökkenni fog. Az egészséges táplálkozási szokások, a rendszeres testmozgás és egy nagy adag elszántság adhat a kezedhez.
Női zsír tárolás
Az öregedés, a genetika és a hormonok néhány tényező felelős a nők súlygyarapodásáért. A nők már több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak, és hajlamosak arra, hogy az alsó testükben tárolják, nevezetesen a csípő és a comb körül. Az öregedéssel a sovány izomszövetek csökkennek, és a középső rész körül elkezdhet zsírszegényedni. Noha nem kívánatos a derűs comb, a hasi zsír valóban veszélyes, mivel növeli a súlyos egészségi állapot, például mellrák, stroke, cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegség kockázatát.
Fogyjon fokozatosan
A hosszú távú eredmények elérése érdekében a legjobb a fokozatos fogyás. Olyan súlycsökkentési rendet szeretne kidolgozni, amely könnyen beilleszthető az életmódba. Nem ajánlott a kalóriák drasztikus csökkentése a gyors fogyásban, mivel nehéz lépést tartani, és táplálkozási hiányokat, szívproblémákat és epeköveket eredményezhet. A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat azt javasolja, hogy heti 1 és 2 font sebességgel fogyjon el. Ennek eléréséhez napi 250–1000 kalória hiány szükséges.
A kalóriabevitel csökkentése
Kevesebb kalória fogyasztása hozzájárulhat a napi kalóriahiányhoz. A jó kalóriatartalmú ételek helyettesítése kevesebb kalóriájú ételekkel jó indulás. Például igyon vizet cukros szóda és alkohol helyett, hagyja ki a sütiket és vegyen be gyümölcsöt, és teljes zsírtartalmú tej helyett kevés zsírtartalmú tejet enni. Bár kevesebb kalóriát eszik, mégis egészségesen kell étkeznie, hogy megkapja a tápanyagokat és az energiát, amelyre a testének napjainkban szüksége van. Hangsúlyozzon az ételeket, például a hús, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékek sovány darabjait.
Éget kalóriát és fenntartsa az izomt
Az American Heart Association szerint a testtömegcsökkenéshez a hét legtöbb napján 30-60 perces mérsékelt kardió végezhet, és legalább két napig erőt edzhet. A kardió kalóriát éget, miközben az erőn történő edzés segít fenntartani az izomszövetet, ami elengedhetetlen, mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír. ideértve a hát, az abs, a csípő, a mellkas, a váll, a lábak és a karok.
Crunches és Lunges
A célzott gyakorlatok, mint például a rágcsálások és az ejtőernyők, növelik és fenntartják az izomszövetét, és ezeknek az erőedzéses program részét kell képezniük. Ezeknek a gyakorlatoknak a teljes végrehajtása nem lesz hatékony, amíg felesleges zsírtartalma nem zavarja az izmait. Az Askthetrainer.com szerint azok a gyakorlatok, amelyek az izomtömeg nagy százalékát célozzák meg, a leghatékonyabbak a fogyáshoz. Ez magában foglalhatja az ejtőernyőket, a lépcsőn történő lépéseket és a combok holt felvonóit, valamint kerékpár-összetöréseket, üléseket és az ujjlenyomat érintését.
