Lábgörcsök bármikor előfordulhatnak, bár ezek valószínűleg akkor fordulnak elő, amikor a lábizmadat edzés közben dolgozik. Az izmaink több ásványi anyagot igényelnek, amikor fizikai edzéshez használják őket. Enette Larson-Mayer, a "Vegetáriánus sporttáplálás" szerzője szerint izomgörcsök akkor fordulnak elő, ha ásványi anyag hiányban van. Az izmok megfelelő mennyiségű nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot igényelnek, különösen a görcsök nélküli működéshez. A lábgörcsök megelőzése érdekében fogyasztjon sok, ezekben az ásványi anyagokban gazdag ételt.
Lábgörcsök edzés közben
A véletlenszerűen előforduló lábgörcsöket általában ásványi anyag hiány okozza, de azok, amelyek kifejezetten a testmozgás során jelentkeznek, az izmok nem megfelelő vérellátásának következményei is lehetnek. Ezek a görcsök eltűnnek, ha abbahagyja a testmozgást, míg az ásványi anyagok hiányából adódó görcsök általában csak akkor szűnnek meg, amíg a testét nem megfelelő mineralumokkal feltöltik. Különösen a hosszú állóképességi edzések és a sportesemények során fontos, hogy feltöltse sportitalokkal, gyümölcsökkel vagy más elektrolittartalmú rágcsálnivalókkal.
Nátriumban gazdag élelmiszerek
A testnek nátriumra van szüksége a normál folyadék egyensúly fenntartásához és a vérnyomás szabályozásához. A nátrium más elektrolitokkal együtt működik az izmok összehúzódásában és az idegrendszer működésében. Ha nátriumhiányban szenved, akkor a tested valószínűleg ezt fogja mondani, mert sós ételeket vágyakozik rá. Ebben az esetben sós tortilla chipset vagy bármilyen más sós ételt fogyaszthat. A hosszantartó edzés közben izzadás után sok nátriumot és vizet veszít, ezért bő vízzel mossa le sózott ételeit.
Káliumban gazdag ételek
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a felnőtteknek naponta 4700 milligramm káliumra van szükségük. A kálium kritikus az idegrendszer és az izomműködés szempontjából, ezért izmainak görcsös lehet, ha hiányos. Túl sok kálium-fogyasztás olyan kiegészítők bevitelével, amelyek jelentősen meghaladják az ajánlott napi 4700 milligramm értéket, ugyanakkor veszélyt jelent az idegrendszerre és még a szív izomműködésére is. Mivel a legtöbb élelmiszer káliumot tartalmaz, akkor elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy naponta káliumban gazdag ételeket fogyasszon. Az egész ételek, például a gyümölcsök, zöldségek, tej és hal gazdag káliumforrások. A banán, a dinnye, a citrusfélék és az avokádó kálium-sűrű gyümölcs, míg a burgonya, az édes burgonya és a téli tök a káliummennyiség vegetációja.
Kalciumban gazdag ételek
A kalcium döntő szerepet játszik az izmok összehúzódásában, beleértve a szívét és az érét. Az idegimpulzusok generálásában is szerepet játszik. Ha kalciumhiányos, izomgörcsöket vagy károsodott izom-összehúzódásokat tapasztalhat. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az átlagos felnőttnek napi kb. 1000 milligramm kalciumra van szüksége. 200 ml-es sovány tejben 244 milligramm kalciumot kaphat. A legtöbb kalciumban gazdag zöldségek sötét, leveles zöldek. A mandula, a füge, a joghurt és a sajt szintén jó források.
Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium egy ásványi anyag, amely stabilizálja az adenozin-trifoszfátot, amely az energiaforrás az izmok összehúzódásának. Gyengeség, görcsök és izomrángások a magnéziumhiány jelei. Növelje bevitelét bab és hüvelyesek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, banán és sötét, leveles zöldek evésével.
