A hátringó izmok általában a testben alacsony fejlettségű izomcsoport, különösen a nők esetében. A hátsó húrok a láb hátulján találhatók, és három izomból állnak: a bicepsz femorisból, a semitendinosusból és a semimembranosusból. A hátrányok felelősek a térd hajlításáért, az egyensúly fenntartásáért és a helyes testtartás elősegítéséért.
Azonosítás
A gyenge és kevésbé fejlett kalapácsok arra ösztönözhetik téged, hogy rögzítse a térdét, túlságosan nagy görbülést okozva a gerincben, állítja a My-Health-and-Fitness.org. A SportsInjuryClinic.net szerint a szoros ütések számos fizikai problémát okozhatnak, például izom könnyek, csökkent sportteljesítmény és leggyakrabban hátsérülések. A hátsó sérülések és az derékfájás kockázatának csökkentése érdekében fontos a mellkasi izmok rendszeres nyújtása. A Cherry Picker gyakorlat egyike a számos hatékony szakasznak ezen izomcsoport számára.
Funkció
A Cherry Picker álló helyzetben hatékonyan feszíti a melltartó izmokat. Az edzést három szakaszban hajtják végre, és a szakasz fokozatosan elmélyül, amikor a test felmelegszik. A The New York Times szerint fontos a testhő és a véráramlás növelésével bemelegedni, mielőtt a test bármely részét megfeszítenék. Az izom nyújtása meleg melegítés előtt valójában csökkenti az izom erejét és sérülést okozhat. A testhőmérséklet növelése érdekében kocogjon a helyén vagy élvezze a futópadot, végezzen 20-50 ugródobozt, ugrókötél vagy kerékpározjon. A bemelegítés 2-10 percig tarthat.
Teljesítmény
A Cherry Picker végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a vállak szélessége, kissé hajlítsa meg térdét és csuklóját a csípőnél. Nyissa ki előtted azzal a céllal, hogy megérintse a talajt. Ezután nyújtson közvetlenül maga alá, és végül nyújtson a lábad mögé. A szakasz mélyül, amikor mögötted ér. Most álljon fel és hajtsa végre újra a gyakorlatot. Hajtsa ezt időközönként más gyakorlatokkal, vagy hajtson végre három 15 sorozatot.
Módosítás
A Cherry Picker inkább gyakorlat, mint nyújtás lehet, ha súlyt ad. Tartsa a súlyzókat, a harangot vagy a gyógyszer labdát, hogy továbbfejlessze ezt a gyakorlatot. A megnövekedett súly miatt a hátrányod csökkenni fog; nyúlik, de feszíti is őket. Rendszeres elvégzés esetén a cseresznyeválasztó javíthatja a sportteljesítményt, javíthatja az egyensúlyt és csökkentheti a hátsérüléseket.
szempontok
Kerülje el a ballisztikus vagy goromba nyújtást ebben a gyakorlatban, mivel ez további sérüléseket okozhat. Cél a sima mozgások. Fizikai tevékenység vagy nyújtás elvégzése előtt konzultáljon orvosával. Lehet, hogy ez a gyakorlat nem megfelelő terhes nők számára.
