Megnézte valaha a hátoldalát a helyiség tükrében, és azt gondolta: "Ó, ne, valahogy kifejlesztettem egy öreg seggét!" A fenék területén a megmagyarázhatatlan súlycsökkenés frusztráló lehet, különösen akkor, amikor öregszünk, de mindez egy alapelvre vezethető vissza: ha nem használja, elveszíti.
Tipp
A fenék területén a fogyást vagy a megereszkedést az erõszak edzésének hiánya idõzi. A 30 éves életkor után az emberek minden évtizedben elveszítik az izomtömegüket, ezért fontos, hogy egész életünk folyamán folytassuk a rendszeres ellenállás edzést - akár a fenékre is.
Fenékizom elvesztése
- De hová ment a seggem? A fenék területén a megmagyarázhatatlan fogyás két fő ok miatt meglehetősen gyakori. Az első az, hogy az izomtömeg elvesztése egyszerűen az öregedési folyamat része. A Harvard Health Publishing szerint az életkorral összefüggő izomvesztés, úgynevezett szarkopenia, 30 éves kor után elveszíti izomtömegének 3–5 százalékát évtized alatt. Valójában a legtöbb ember az izomtömegének kb. 30 százalékát veszíti el élettartama alatt, és ennek részben a tesztoszteron szint csökkenésének lehet oka.
A második ok, úgy tűnik, hogy a tompa összehúzódik, vagy laposabbak lesz az idő múlásával, az, hogy a mellkas izmainak, akárcsak a test többi izomához, rendszeres erőedzés szükséges edzéshez, és ebben az esetben a fenntartáshoz. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább két napon végezzenek közepes vagy nagy intenzitású izom erősítő tevékenységeket. Ez különösen releváns lehet, mivel sok ember vonzza a felső testmozgásokat, mint például a bicepsz göndör és mellkasprés, vagy olyan ab gyakorlatokat, mint a vállatok és deszkák. egy tornaterem beállítást.
Fontos megjegyezni, hogy az összes izom - mind a felső, mind az alsó test - fenntartása érdekében rendszeres és folyamatos munkát igényel, valamint rendszeres aerob tevékenységet. Ha úgy gondolja, hogy teljes mértékben átalakíthatja a test egy meghatározott területét (például a fenekét) anélkül, hogy a test más részeire hatással lenne, gondoljon újra. Ennek oka az, hogy a foltcsökkentés koncepciója, vagy az az elképzelés, hogy célzott erőgyakorlatok elvégzésével csak a test egy részén lehet fogyni, mítosz. De a jó hír az, hogy ha javít az általános testi állapotán, és lépést tart egy rutinmal, akkor az általános pozitív javulást észlel.
Fordított „Old Man Butt”
Sok nagyszerű gyakorlat létezik, amelyek célozzák a szőlőt, és bármilyen életkorban felépíthetik az izmaikat.
1. lépés: léggömbök
Csak a testtömegre van szüksége ehhez a szőlőépítő gyakorlathoz.
- Kezdje az állást úgy, hogy a lábad csípő távolságban helyezkednek el egymástól, és karját egyenesen előre nyújtva.
- Mivel a súlya nagy a sarkában, hajlítsa meg a térdét, miközben hátra tolja a mellkasát, miközben a mellkasa magas és büszke.
- Alul lefelé úgy, mintha egy igazán alacsony székben próbálna ülni, de ügyeljen arra, hogy a térd ne álljon ki a boka felett. Ez segít megvédeni térdét a sérülésektől.
- Állítsa le, amikor a combja párhuzamos lesz a padlóval, majd haladjon át a sarkán, hogy ismét felálljon.
- Addig ismételje, amíg el nem éri a fáradtságot, vagy egy meghatározott időtartamra.
Tipp
További kihívásként próbálja meg tartani egy nehéz súlyzót a mellkasával szemben, miközben ugyanazt a guggoló mozgást hajtja végre.
2. lépés: Visszaütések
Ezt a gyakorlatot csak testtömeggel is el lehet végezni.
- Kezdje négynégyször a csuklóját a válla alatt, a térdét pedig a csípő alatt.
- Vagy maradjon a kezén, vagy hajtsa le a könyökét, ha úgy akarja.
- Ha a csípőjét a talajhoz képest négyzet alakban tartja, és térdét 90 fokos szögben hajlítja, emelje fel a jobb lábát az ég felé, mintha a cipő alját a mennyezetre bélyegezné. Az emeléshez nyomja át a csúszkákat.
- Engedje le ugyanolyan módon, és ismételje meg. Váltás balra, miután a jobb oldalon kimerült.
Tipp
További kihívás érdekében próbálja ki ezt a gyakorlatot boka súlyával vagy egy szánkával térdelő hátsó rúgásgépekkel, hogy még több ellenállást biztosítson.
Fontolja meg az étrendjét
Ha az elméd egyenesen csirkére vagy halra megy, amikor a proteinre gondol, akkor igaza van - de a hús nem az egyetlen módja annak megszerzésére. A bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás, a diófélék és a túró szintén életképes lehetőség, mint sok más. Valójában azoknak, akik kizárólag növényi alapú étrendet szeretnének enni, nem kellene gondot okoznia a napi fehérjebeviteli célok elérésében.
