A testhelyzetek sorozata, folyó sorrendben, a Sun Salutations gyakran bemelegítésként szolgál a jóga gyakorlat elején. De az előnyök jóval meghaladják a bemelegítést.
A napi üdvözlet segít meghosszabbítani és erősíteni, és kalóriát éget a fogyás elősegítése érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy csak a Sun-üdvözlet végrehajtása javíthatja a szív- és érrendszeri kondicionálást, megakadályozhatja a fáradtságot, elősegíti a nyugodást és a kikapcsolódást, valamint számos más mentális és fizikai előnyt kínál. Még ha nincs is ideje teljes gyakorlatra, a Sun-üdvözlet néhány fordulója jó világot hozhat.
Napi üdvözlet: lépésről lépésre
A jóga stílusától függően a napsütéses üdvözlet néhány változata létezik. Mindegyik ugyanazokat az alapvető testtartásokat tartalmazza, néhány kiegészítéssel és kivonással. A legfontosabb jelentések és azok előnyei a következők:
Hegyi póz: Elősegíti a jó testtartást, erősíti a lábakat és a magot, szabályozza a légzést, tonizálja a magot és a csípőt.
Hajlandó előre: meghosszabbítja a gerincét, meghosszabbítja a hátát és a hátulsó izmokat.
Fél előre hajtás: Erõsíti az alsó hátrészt és a magot, meghosszabbítja a gerincét, meghosszabbítja a combok hátát és lecsúszik.
Négy végtaggal ellátott testtartó póz: Megerősíti az egész testet, különösen a karokat, a hát felső részét és a magot.
Felfelé néző kutya pózol: Megerősíti az egész testet, kinyitja a mellkasát és igazítja a gerincét.
Lefelé néző kutya: Építi a felsőtest erősségét, kinyitja a mellkasát és kinyújtja az egész hátsó testet.
High Lunge / Warrior I: Az alsó test erőt növeli, meghosszabbítja a gerincét, kinyitja a mellkasát, nyújtja a lábait és az ágyékát.
Szív-érrendszeri edzés
A gyakorlatban a pózokat gyorsan egymás után hajtják végre, testtartásonként egy lélegzettel. A pózoktól a pózok nélküli pihenésig történő áttérés hőt generál a testben, és a legtöbb diák a pulzusszám emelkedésével kezd izzadni. Melegítésként ez elősegíti az izmokat, hogy rugalmasabbak legyenek, felkészítve a testet a mélyebb pózokra.
De a Sun-üdvözlet önmagában hatékony kardiovaszkuláris edzés. A „International Journal of Yoga” című 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a Sun Salutations rendszeres gyakorlása elősegítette a tüdőfunkció, a légzőnyomás és a pihenő kardiovaszkuláris paraméterek pozitív változásait. Ezek a változások akkor következtek be, amikor a Sun-üdvözléseket inkább gyors, mint lassan hajtották végre.
Fogyás és fizikai erőnlét
Mivel hőt generálnak a testben, növelik a pulzusszámot és a légzést, a Sun Salutations aerob edzésnek tekinthetők, ha gyorsan egymás után hajtják végre. Bármikor, amikor emelkedik a pulzusa, kalóriát éget. Elegendő kalóriát éget, hogy ellensúlyozza az étel-bevitelét, és zsírt is éget.
Egy három különféle kardio-edzés - keringési edzés, futópadon történő járás és napozás-edzés - hatásait vizsgáló tanulmányban mindhárom módszer hatékonynak bizonyult a súlycsökkentés és az elhízott nők fizikai állapotának javítása terén.
A 2015-ben a "International Journal of Yoga" -ben közzétett tanulmány arról is beszámolt, hogy a napi üdvözlet és az edzés hatékonyabbá tették a szív- és légzőkészülék fitneszének és a test felső izom-állóképességének javítását, és csak a napi üdvözlet javította a rugalmasságot.
Stressz csökkentés
A jógát már régóta a testre és az elmére kifejtett hatásainak tekintik, mint mozgó meditációt és lehetőséget az elme megnyugtatására és a harmónia előmozdítására. Még egy egyszerű napi üdvözlet gyakorlat ugyanolyan hatással lehet, mint egy teljes jóga gyakorlat.
A „International Yoga Journal” 2015-ben közzétett tanulmánya megvizsgálta a Sun Salutation gyakorlat hatásait az indiai Pune-i főiskolai hallgatókra. A kutatók azt találták, hogy a stresszes helyzetű diákok, akik 14 napig gyakorolták a Sun Salutations-t, fizikailag jobban ellazultak, mentálisan csendesek, nyugodtak és nyugodtak voltak, mint azok a kontrollcsoportok, amelyek nem gyakoroltak. A gyakorló hallgatók szintén jobban pihentek és felfrissültek, és kevesebb aggodalommal és negatív érzelmekkel bírtak.
