Az lunges összetett gyakorlat, amely artikulálja a térd- és a csípőízületeit, és aktiválja az alsó test több mint 10 izomját. A tüdőben használt elsődleges izmok a négysebűek. Minden négyfejű izom négy kisebb izomszegmenst tartalmaz, amelyek az alsó test vázszerkezetének különböző részeire kapcsolódnak. Vegyünk rövidebb lépéseket, hogy maximalizáljuk a négyfejű aktiválást az edzések végrehajtása közben. Növelje a tüdő intenzitását egy súlyzó-készlet vagy betöltött súlyzó tartásával.
Rectus Femoris
A rectus femoris izom az egyik négyfejű izom, amely a medencecsontról a térd patella alapjára nyúlik. Ez az izom a többi négyfejű izmokkal együtt működik, hogy meghosszabbítsa a térdét, miközben a lunkat végzi. A csípő hajlítása, hogy leengedje a testet, miközben a tüdő, a végbél femorist is felveszi. A rectus femoris különösen erős térdhosszabbító, amikor a csípőjét meghosszabbítják, és ez az egyetlen négyfejű izom, amely keresztezi a csípőízületet. A csípő hajlítása gyengíti a rectus femoris térdhosszabbító erejét.
Vastus Lateralis
A vastus lateralis a négysejtű legkülső szegmense, amely az egyes combcsontok külső tetejétől a térdre eső patellaig terjed. A combok külső felületének megérintésével érezheti a hatalmas lateralis-t. A vastus lateralis különösen akkor hasznos, ha meghosszabbítja a térdét, ha térd hajlítva van. Térdhosszabbítása, amikor megemeli a testét a lunge gyakorlatok során, aktiválja a vastus lateralis-t.
Vastus Intermedius
A vastus intermedius a négysejt belső része, amely a combjai mélyén és a rectus femoris izom alatt helyezkedik el. A hanyag intermedis a combcsont elülső részétől térdig terjed. Térdhosszabbítása, amikor emeli a testét a lunge gyakorlatok során, aktiválja a vastus intermedius-t. A vastus lateralis szinkronban működik a vastus laterlis-kel, és biztosítja az erő részét, amely a csípő meghosszabbításához szükséges, amikor térd hajlítva van.
Vastus Medialis
A vastus medialis a négysejtű legbelső szegmense. A négyfejű szegmensek többi részéhez hasonlóan, a vastus medialis segít meghosszabbítani térdét tüdő közben. A vastus medialis azon része, amely közvetlenül a térd felett van, a vastus medialis ferde, különösen fontos a térdízületek stabilizálásához. A vastus medialis ferde része könnycsepp alakú. A vastus medialis hozzáadja a meghatározás és tömeg nagy részét a belső lábakhoz.
