A túlzott testmozgás, úgynevezett túledzés, negatív hatással van a testi és érzelmi jólétre. Valójában a szigorú edzési programok akadályozhatják az atlétikai teljesítményt, növelik a sérülések kockázatát edzés közben és elnyomhatják az immunrendszert. A testgyakorlás akkor válik túlzottvá, ha az edzés intenzitása, időtartama vagy gyakorisága akadályozza a megfelelő pihenést és az edzések közötti helyreállást. Az Ön fitneszszintje diktálja, hogy mekkora az edzés.
Tipp
A túllépés akkor fordul elő, ha túl sok testmozgást végez megfelelő edzés és pihenés nélkül. A túlzott edzés káros hatással lehet a test összes rendszerére, beleértve a hormonális és immunrendszert, a pulzusszámot és az izom-csontrendszert.
Hormonális változások és étvágycsökkentés
A test túlterhelése befolyásolja a hormon kiválasztódását. Az állóképességű sportolók, akik gyakran napi órákat végeznek kardióban, megnövekedett kortizolszekréciót tapasztalhatnak, amely stresszhez és súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Ezenkívül a túllépés csökkentheti étvágyát azáltal, hogy növeli két hormon, az úgynevezett epinefrin és norepinefrin szekrécióját. A nem megfelelő kalóriabevitel a nehéz edzésprogramok alatt csökkentheti a gyógyulási sebességet és fokozhatja a túledzés tüneteit.
Immunrendszeri változások
A túl sok testmozgás gyengítheti immunrendszerét. Ahogy a test küzd a fáradtsággal és az izmok elégtelen visszanyerésével, az immunrendszer megfelelő működéséhez fenntartott energia átirányítja a túlterhelt izmokat és csontokat.
Az edzésprogram során visszatérő betegség a pihenés hiányára és az esetleges túllépésre utal. Ezenkívül a betegség alatt végzett edzés meghosszabbíthatja a helyreállítási időt, és nagyobb mértékben akadályozhatja az edzést, mint amikor néhány napos edzést vesz igénybe.
Pulzusszám változások
A megnövekedett nyugalmi pulzus az edzést jelzi. Például 80 pihenés / perc nyugalmi pulzus fenntartása, ha a szokásos pihenő pulzus értéke 65 ütés / perc, magasabb pihenő pulzust jelent.
Ezenkívül a túl sok testmozgás meghosszabbíthatja azt az időt, amire pulzusának visszatérése a nyugalmi frekvencia után az edzés után megtörténik. Ezért fel kell jegyeznie a pihenő pulzusát a program során, és figyelmeztetnie kell arra, ha pihenő pulzusa idővel növekszik.
Izom-csontrendszeri változások és rabdomiolízis
Az izom-csontrendszer izomból és csontból áll. Az izmok és a csontok mikroszkopikusan károsodnak edzés közben, és az edzések között 24–48 óra pihenésre van szükség a megfelelő gyógyuláshoz. A megfelelő pihenőidő gyakori lemondása csökkenti az erőt, és a korábban könnyű gyakorlatok megnehezítik. A gyengített állapotban végzett gyakorlat rándulásokhoz vagy izom könnyekhez vezethet.
A szélsőséges formájú izomkárosodást rabdomiolízisnek vagy röviden "rabdonak" nevezik. Ez akkor fordul elő, amikor az izomromlás olyan súlyossá válik, hogy az izomfehérjék belépnek a véráramba. Ezek a bomlástermékek keringnek a vesékben, amelyeknek kiszűrniük kell őket a vérből. Ugyanakkor maguk a fehérjék anyagokra bomlanak, amelyek károsítják a vesejteket.
Mivel ezek az izomtermékek áthatolnak a vesén keresztül, a vizelet sötétedik. Kezelés nélkül veseelégtelenség és egyéb súlyos szövődmények léphetnek fel. A rabdomiolízist megfelelő hidratálás és pihenőidők betartásával lehet megakadályozni, hogy az izmok az edzések között helyreálljanak. Ha gyanítja, hogy rabdomiolízise van, azonnal forduljon orvoshoz.
Hogyan akadályozzuk meg a túllépést
A túllépés tünetei kialakulásának valószínűsége az edzési programtól és a fitnesztől függ. Az elit sportolók, akik megfelelõ pihenési protokollokat követnek, napi két edzést végezhetnek negatív eredmények nélkül.
Másrészről, a testmozgás kezdője kimerültség jeleit mutathatja napi egyszeri edzés után egy hónapon keresztül. Az edzésprogramot egy vagy két heti foglalkozással kell elkezdenie, és növelnie kell a gyakoriságát, amikor megszokja a rendszeres testmozgást. Forduljon orvosához, ha úgy érzi, hogy túledzés tünetei vannak.
