Napi kevesebb, mint egy órán belül, bármilyen költség nélkül és a testre gyakorolt kis hatással, lefogyhat. Nem, ez nem az infomerciális kezdete. Ez néhány előnye egy napi három mérföldes séta programnak. Most elkezdheti a napi edzést, és úton lehet a fogyási célok eléréséhez.
Kalória
A séta már olyan, amit már tudsz csinálni. Nem kell új tevékenységet megtanulnia a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz való hozzájáruláshoz. Egy mérföld hosszú séta során egy 150 kilós ember átlagosan kb. 100 kalóriát éget el. Napi három mérföld körülbelül 300 kalóriát éget el. Több kalóriát éget, ha több mint 150 fontja van, és kevesebb kalóriát, ha kevesebbet súlya, de mérföldönként 100 kalória egy átlagos. Minden font 3500 kalóriát tartalmaz, tehát ha napi három mérföldet sétál, akkor 12 nap alatt elveszít egy fontot.
Sétaprogram
Ahelyett, hogy rohannának az ajtón és sétálnának három mérföldre, fokozatosan növeljék a gyalogolási távolságot. Kezdjen egy öt perces melegítéssel a lassú tempójú gyaloglásról, majd emelje fel olyan ütemre, hogy enyhén lélegzetelállító, de folytatni tudja a beszélgetést. Sétáljon egy mérföldre, majd lassítsa le a tempót, hogy lehűljön. Ha egyszerre képes három mérföldet teljesíteni, akkor ezt meg is csinálhatja, de az edzést napi két vagy három sétára is feloszthatja. Sétáljon például 1, 5 mérföldre reggel és 1, 5 mérföldre este.
Hogyan járjunk
Összpontosítson a testtartásra járás közben. Tartsa a hátát egyenesen, és a gyomrot szorosan húzza be a testtartás támogatása érdekében. A hasad úgy érzi, mintha szoros nadrágot cipzárol fel. Az állát tartsa párhuzamosan a talajjal, miközben a vállát lehúzza a fülétől. Hagyja, hogy a karjai kényelmesen lengjenek. Használjon természetes lépést, és ha növeli a tempót, koncentráljon arra, hogy a hátsó lábát gyorsabban előre húzza. Gyaloglás közben normál módon lélegezz, hogy az oxigén folyjon a dolgozó izmokhoz.
Vágány
Lépésszámláló megszámolja a gyaloglépéseket, amelyek segítenek nyomon követni a távolságot. Kétezer lépés megegyezik egy mérfölddel. Amikor 6000 lépést sétálsz, tudod, hogy három mérföldet megtettél. A lépésszámlálót a derékpánthoz rögzíti, hogy könnyebben megnézhesse, és járás közben nem nehéz. Lehet, hogy telefonján van egy alkalmazás, amely nyomon követi a gyaloglási távolságot, és megvásárolhat egy órát, amely számolja a lépéseit, pulzusát és távolságát.
