Ha mindig is szerette volna lefogyni, egyszerűen egy peronon állva, akkor érdemes kipróbálnia egy rezgő lemezgépet otthon vagy az edzőteremben. A vibrációs gép olyan elektronikus eszköz, amelyet passzív testmozgás révén elősegítik a kalóriák elégetésére. Ez túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de a kutatások azt mutatják, hogy a vibráló gépek hatékonyak lehetnek a font kilökésében.
Azonosítás
A rezgéslemez-gépek olyan testgyakorlatok, amelyek célja, hogy a test izmai folyamatosan összehúzódjanak, amikor rájuk állsz - írja Dr. Kristie Leong, a családi gyakorlati orvos a HealthMad-en. A funkció az erő növelésében és a kalóriák elégetésében segít. Az Egyesült Államokban sok tornaterem kínál vibráló gépeket a testmozgásban, és ezeket otthoni használatra alkalmas fitneszkereskedőktől is megvásárolhatja.
Elmélet
A vibráló gépek aktiválják a test nyújtó reflexét, amely az izmokat az erőfeszítéseid nélkül összehúzódni kényszeríti az amerikai testmozgási tanács szerint. Az ACE hasonlítja a hatást egy orvosra, aki egy kis kalapáccsal megérinti a térdsapka alá, és ezzel a lábad rúgást okoz. Az eredmény növekedhet az erő és a teljesítmény.
Módszertan
Csak állhat egy működő vibrálógépen, hogy edzésként használja - mondja Leong. De azt mondja, hogy az edzés fokozása érdekében vibráló gépen állva is végezhet olyan gyakorlatokat, mint például lunges és guggolás. Az ACE szerint az átlagos vibrációs munkamenet 15-30 percig tart.
Szakértői betekintés
Noha a vibrációs gépen végzett edzés javíthatja az egyensúlyt és javíthatja az idős felnőttek izom erejét, ne használja ezt gyorsparancsként a fogyáshoz - mondja Lashowski. Vegye az erőnlét edzést, a kardiovaszkuláris testmozgást és az egészséges táplálkozást a napi rutinba - mondja Lashowski. A hagyományos gyakorlatok bizonyított egészségügyi előnyökkel járnak, mint például a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkent kockázata, amelyet a vibrációs lemez nem nyújt.
Klinikai adatok
A belgiumi Antwerpeni Artesis Egyetemi Kollégium tanulmányában 61 elhízott vagy túlsúlyos embert négy csoportra osztottak, amelyek eltérő kezelést kaptak, hogy meghatározzák a különféle kezelések súlycsökkentő hatásait. A vizsgálat végén az a csoport, amely heti rezgéslemez-gépi testmozgást kapott, testtömegük átlagosan 10, 5% -át vesztette el, és a veszteség a vizsgálat teljes időtartama alatt fennmaradt. Egy csoport, amely diétát és rendszeres hagyományos testmozgást kapott, átlagosan 7 százalékot veszített el és tartott fenn; a csak étrenddel rendelkező csoport átlagosan 6 százalékot veszített el és tartott fenn, míg a kontroll csoport 1, 5 százalékot ért el. Noha a kutatás biztató eredményeket mutat a rezgéslemez-gépek számára, további kutatásokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy a gépek előnyösek a fogyásban - mondta Dirk Vissers, a tanulmány vezetője a 2009-es Eureka Alert-ben.
Figyelem
Beszéljen orvosával a tanulmány eredményeiről, valamint a vibrációs gépek hátrányairól, mielőtt egyre gyakorolná. Előfordulhat, hogy olyan betegsége van, amely súlyosbodhat vibrációs készüléken történő edzés közben vagy után, és orvosa alternatív gyakorlást írhat elő az Ön sajátos állapotára.
