Amikor az emberek az izmok felépítésére vagy tonizálására irányuló gyakorlatokra gondolnak, akkor valószínűleg fontolóra veszik a súlyemelőket vagy más erő- és ellenállás-orientált tevékenységeket. A távolságos futás azonban, bár a fogyás vagy a szív- és érrendszeri fitnesz felépítésének leggyakoribb módja, hatékony módja a lábizmok megerősítésének, különösen akkor, ha a folyamat során zsír veszít, és így ezeknek az izmoknak még jobban meg tudják mutatni magukat..
Gluteális izmok
Három pár gluteális izma van - a gluteus minimus, a gluteus medius és a gluteus maximus. Ez utóbbi izom, amint a neve is sugallja, a három közül a legnagyobb, és felelős a fenék általános alakjáért. Ezeknek az izmoknak az a feladata, hogy a felső testet egyenesen tartsák - vagyis meghosszabbítsák a lábakat a csípőnél. Ez, ahogy Ph.D. Kirk Mahoney rámutat, ezért a négylábú állatok szinte nem rendelkeznek a fenék izomtömegével. Ha különösen ezeket szeretné hangolni, akkor tervezze meg a felfutást meredek dombokra.
combhajlító
A hátsó húrok három oldalról a comb hátoldalán lévő izmokból állnak - a bicepsz femorisból, a semimembranosustól és a semitendinosustól. Feladatuk az, hogy az alsó lábat térdnél hajlítsák. A sprint során nehezebbek lesznek, mert ez hangsúlyozza a járási ciklus lengési fázisát. Noha a futás ezeket az izmokat működteti, a "Futásidőben" kifejtettek szerint túlzott mértékű sérüléseknek vannak kitéve, mivel a comb másik oldalán, a négyfejű izmok nagyobb arányban viselik a futás terhét, és ezzel felállítják a a hátrányok gyengébbek legyenek.
A négyfejű
A comb négyszeres csoportjának négy izma, amelyek általában a futók legszembetűnőbb izmai - mind elhelyezkedésük, mind jelentős méretük miatt - két ízületet fednek le - a térd és a csípő -, és két funkcióval járnak: a lábát térdnél nyújtják és a comb derékán történő hajlítása. A fékezésben részt vesznek, amikor lefelé haladsz, amikor a legnagyobb a veszélye, hogy megsérülj. Különösen kemény négykerekű futókban a négy egyedi izom könnyen megkülönböztethető.
Borjú
A borjúizmok közé tartozik a gastrocnemius, a két terület legszembetűnőbb része ezen a területen, valamint a talpbél, amely az alsó sarokcsont hátulján helyezkedik el, mint a gastrocnemius, és mélyebben ül. Ezek az izmok együttesen a lábát lefelé hajlítják a bokától, így felelősekvé teszik őket a futás során gyakorlatilag az összes push-fázisért. Ezért ha erősebb és tónusú borjakat akar építeni, akkor a sprinting és a hegyi futás elvégzi a munkát. Vigyázzon azonban arra, hogy nyújtás és bemelegítés előtt fut, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát.
