Az első csúszás, vagy a freestyle löket egy hatékony, népszerű stroke, amelyet az úszók versenyekhez, fitneszhez és kikapcsolódáshoz használnak. Az USA Úszás ezt a sztrájkot úgy határozza meg, mint "a karok váltakozó simogatása a víz felszínén és egy váltakozó (fel és le) csapkodás". Ezt a löket nehéz megtanulni, ám a technikai gyakorlatok segítenek a simább, kényelmesebb löket kialakításában.
Rúgófúró
A rúgófúró segít egy erős, egyenletes rúgás kifejlesztésében, hogy testét vízszintesen tartsa a vízben, és folyamatos meghajtást biztosítson. Miközben az oldalán úszik, nyújtsa ki a karját a medence alja felé nézve egyenesen maga elé, és tartsa ott. Helyezze a másik karját oldalára; ennek a karnak a vízből ki kell állnia, és testének az egész fúrógép oldalán kell maradnia. Rúgjon be egy hosszú medencét, majd ismételje meg az ellenkező karját a vezetéshez. Tartsa arcát a vízben, a szeme a medence alja felé nézzen. Csak akkor mozgassa a fejét, ha lélegzetet akar kapni, majd állítsa vissza semleges helyzetbe a vízben.
Cipzáros fúró
A cipzárral végzett fúró a vízben kívüli kar helyreállítására összpontosít, és lassú vagy közepes úszási ütemben is megtehető. Ne felejtsd el folytatni a rúgást. Képzelje el, hogy cipzárak futnak fel a test mindkét oldalán, a csípőjétől a hónaljig. Amint a karja befejezi a freestyle löketét és kilép a vízből, húzza az ujját hüvelykujjával az oldalán, mintha a képzeletbeli cipzárt húzná fel. Miután elérte a hónaljat, folytassa a gyógyulást, nyújtsa ki kezét maga elé, és tedd a vízbe. Ezután ismételje meg a folyamatot a másik karral. Összpontosítson arra, hogy a könyökét magasan tartsa ki a vízből, és gördítse el a testét, amikor az egyik karcsapástól a másikig tart.
Ököl fúró
Az ököl fúró segít koncentrálni az alkarjaival, hogy áthúzza a vízen. Végezze el ezt a gyakorlatot, miközben úsztatja a bejárási löket. Egyszerűen csukja be a kezét, hogy ököllel készítsen, és úsztassa a csúszóütését, mint általában. Amíg a karja víz alatt húzódik, nyújtsa le a zárt öklét mélyen alatta egy könyök enyhe kanyarral. A húzódásnak a comb közelében kell befejeződnie; majd állítsa vissza a karját, mint általában.
4-6-8 rugós kapcsoló fúró
A csúszóütés úszása közben rúgjon az oldalára 4, 6 vagy 8 rúgásért. Ezután végezzen 3 teljes karos ütést és váltson a másik oldalra. Miközben az oldalára rúg, nyújtsa ki a karját az ön előtti medence alja felé, miközben a másik kar az Ön oldalán nyugszik. Összpontosítson a test és a fej megfelelő helyzetére; testének hosszúnak és vízszintesnek kell lennie a vízben, miközben a feje a vízben marad, miközben a szemét a medence aljára nézi. A vállak és a csípő együtt gördülnek, miközben az egyik oldalról a másikra váltanak.
