A rettegett fejfájás. Nézzünk szembe a tényekkel: Mindannyian e fájdalom áldozatává válunk. Noha különféle típusú fejfájások léteznek, összpontosítsunk a fejfájásra, amely a nyak felső részének izmaiból és ízületeiből fakad. A test ezen területe túl feszes lehet, és nyomást gyakorol az idegekre és a szövetekre a gerinc tetején. Itt van a segítség! Az óvatos nyújtás enyhíti a feszültséggel járó fejfájást. Ha hajlamos a rendszeres fejfájásra, próbálja meg ezt az egyszerű rutin eljárást reggel és lefekvés előtt. Ezt a nap folyamán is meg lehet tenni, ha fejfájást érez, vagy stressz felépül. Ez egy nagyszerű módszer a feszültség enyhítésére és a nappali részvételre.
A rettegett fejfájás. Nézzünk szembe a tényekkel: Mindannyian e fájdalom áldozatává válunk. Noha különféle típusú fejfájások léteznek, összpontosítsunk a fejfájásra, amely a nyak felső részének izmaiból és ízületeiből fakad. A test ezen területe túl feszes lehet, és nyomást gyakorol az idegekre és a szövetekre a gerinc tetején. Itt van a segítség! Az óvatos nyújtás enyhíti a feszültséggel járó fejfájást. Ha hajlamos a rendszeres fejfájásra, próbálja meg ezt az egyszerű rutin eljárást reggel és lefekvés előtt. Ezt a nap folyamán is meg lehet tenni, ha fejfájást érez, vagy stressz felépül. Ez egy nagyszerű módszer a feszültség enyhítésére és a nappali részvételre.
Hogyan kell ezt megtenni
Végezzen mindegyik nyújtást két percig. Szükség esetén nyugodjon, különösen, ha fejfájástól szenved. Ezt a rutinot minden nap elvégezheti - akár fáj a fejed, akár nem -, hogy megállítsa a fejfájást mielőtt megkezdené. Használható repüléseken is (ha van mini habszivacs hengerrel) vagy ha hosszú ideig ül az asztalánál.
Kapcsolódó: Ismerkedjen meg azokkal a nőkkel, akik megváltoztatják az egészséget és a wellness-t
Hitel: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMVégezzen mindegyik nyújtást két percig. Szükség esetén nyugodjon, különösen, ha fejfájástól szenved. Ezt a rutinot minden nap elvégezheti - akár fáj a fejed, akár nem -, hogy megállítsa a fejfájást mielőtt megkezdené. Használható repüléseken is (ha van mini habszivacs hengerrel) vagy ha hosszú ideig ül az asztalánál.
Kapcsolódó: Ismerkedjen meg azokkal a nőkkel, akik megváltoztatják az egészséget és a wellness-t
1. A felső hátát gördülő hab
A habhengerlés ideális módja bármilyen nyújtási rutin megkezdéséhez. Elősegíti a vér áramlását a területre, felmelegíti az izmokat és megkönnyebbülést jelent a beépített feszültségtől. De légy tudatában a nyakodnak. Ha fájdalmat érez ott, akkor támogassa az ujjait átlapolva és a kezét pihenve. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátán, lábad lassan a padlón és térd hajlítva. Helyezze a habhengert a középső és a hát felső része alá. Keresse meg a kezét előtted, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Görgessen fel és le 60 másodpercig. Ezután tekerje körül a karját, és gördítsen egy másik oldalra további 60 másodpercig.
A habhengerlés ideális módja bármilyen nyújtási rutin megkezdéséhez. Elősegíti a vér áramlását a területre, felmelegíti az izmokat és megkönnyebbülést jelent a beépített feszültségtől. De légy tudatában a nyakodnak. Ha fájdalmat érez ott, akkor támogassa az ujjait átlapolva és a kezét pihenve. HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátán, lábad lassan a padlón és térd hajlítva. Helyezze a habhengert a középső és a hát felső része alá. Keresse meg a kezét előtted, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Görgessen fel és le 60 másodpercig. Ezután tekerje körül a karját, és gördítsen egy másik oldalra további 60 másodpercig.
2. Az alsó hát gördülő hab
A természetes előrehaladás, ha úgy érzi, hogy valamilyen megkönnyebbülés a hát felső részén és a nyakán, az alacsonyabb lesz. A testsúlyának nyomása az izmokat ellazítja. De akkor is egyszerűen pihenhet a görgőn, ha a hengerlés túl fájdalmas. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Ha a habhengerrel a hát alsó része alatt tartja a lábát a padlón és a térdét meghajlítva. Vállának és fejének a földtől le kell lennie. Keresztezd karját előtted, és emeld fel a csípődet. Miután a siklik a földön, és szoros területet érzel, a megfelelő helyen vagy. Görgessen fel és le az alsó gerinc mindkét oldalán.
A természetes előrehaladás, ha úgy érzi, hogy valamilyen megkönnyebbülés a hát felső részén és a nyakán, az alacsonyabb lesz. A testsúlyának nyomása az izmokat ellazítja. De akkor is egyszerűen pihenhet a görgőn, ha a hengerlés túl fájdalmas. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Ha a habhengerrel a hát alsó része alatt tartja a lábát a padlón és a térdét meghajlítva. Vállának és fejének a földtől le kell lennie. Keresztezd karját előtted, és emeld fel a csípődet. Miután a siklik a földön, és szoros területet érzel, a megfelelő helyen vagy. Görgessen fel és le az alsó gerinc mindkét oldalán.
3. Fej és nyak nyújtás
Szánjon időt erre a szakaszra, hogy pihenjen benne. Ha már fejfájástól szenved, akkor ez megnyugtató és kellemes. Légy önelégült és ne húzza a fejét. A nyomásnak csak a kezed súlyának kell lennie. HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Ülj le és vegye fel a jobb kezét, és tenyérrel lefelé tegye magához. Bal kezed a fej felső része felett, a fülén át nyúlik, és a fejét és a nyakát óvatosan balra nyújtja. Hagyja az állát pihenni, és ritmikusan lélegezzen, hogy mélyebb szakaszon nyugodjon. Csukd be a szemed. Nyújtson 60 másodpercig, kis szünetet tartva, majd kapcsolja be az oldalt.
Hitel: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMSzánjon rá időt erre a szakaszra, hogy pihenjen benne. Ha már fejfájástól szenved, akkor ez megnyugtató és kellemes. Légy önelégült és ne húzza a fejét. A nyomásnak csak a kezed súlyának kell lennie. HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Ülj le és vegye fel a jobb kezét, és tenyérrel lefelé tegye magához. Bal kezed áthalad a fej felső részén, a fülén, és finoman meghosszabbítja a fejét és a nyakát bal oldalra. Hagyja az állát pihenni, és ritmikusan lélegezzen, hogy mélyebb szakaszon nyugodjon. Csukd be a szemed. Nyújtson 60 másodpercig, kis szünetet tartva, majd kapcsolja be az oldalt.
4. Váll és a felső rész nyújtása
Annak ellenére, hogy nem érzi úgy, hogy a vállaid közvetlenül befolyásolják a fejfájást, össze vannak kötve az izmokkal, amelyek feszültség alatt vannak. Ne feledje: A nyújtó-elengedő elem elengedhetetlen ahhoz, hogy ebből a nyújtásból maximális előnye származjon. HOGYAN KELL SZERZNI: A jobb karját tartsa egyenesen a test elõtt. Tekerje a bal kezét a jobb könyökre. Húzza a jobb karot a test elülső részén, amíg a váll oldalán nyújtást nem érez. Ha karját egyenesen tartja, nyomja be a bal kezét a jobb kar felső részébe, számoljon ötre és lazítson. Folytassa 60 másodpercig, majd kapcsolja be a karokat.
Hitel: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMAnnak ellenére, hogy nem érzi úgy, hogy a vállaid közvetlenül befolyásolják a fejfájást, össze vannak kötve az izmokkal, amelyek feszültség alatt vannak. Ne feledje: A nyújtó-elengedő elem elengedhetetlen ahhoz, hogy ebből a nyújtásból maximális előnye származjon. HOGYAN KELL SZERZNI: A jobb karját tartsa egyenesen a test elõtt. Tekerje a bal kezét a jobb könyökre. Húzza a jobb karot a test elülső részén, amíg a váll oldalán nyújtást nem érez. Ha karját egyenesen tartja, nyomja be a bal kezét a jobb kar felső részébe, számoljon ötre és lazítson. Folytassa 60 másodpercig, majd kapcsolja be a karokat.
5. Az oldalsó test nyújtása
Lépjen tovább a test fölött, és húzza ki némi feszültséget a bordákból, valamint a hát- és az oldalizmokból. Ez a szakasz nyújt lehetőséget a bordák kinyitásához az interkostális izmok (az izmok, amelyek a bordák között vannak) nyújtásával. Megkönnyíti az összeszorított ököllel vagy a rossz testtartásból eredő feszültséget, amely hosszú ideig az asztalnál vagy a síkon ül. HOGYAN KELL KERESNI: Magasan álljon, emelje fel egyik karját egyenesen a feje fölött, tenyér befelé. Nyissa fel és az ellenkező oldalra. Tartsa a karját egyenesen és nyújtsa ki. Bal karod a bal oldalán lóghat. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje fel. Folytassa 60 másodpercig, mielőtt karokat váltana.
Hitel: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMLépjen tovább a test fölött, és húzza ki némi feszültséget a bordákból, valamint a hát- és az oldalizmokból. Ez a szakasz nyújt lehetőséget a bordák kinyitásához az interkostális izmok (az izmok, amelyek a bordák között vannak) nyújtásával. Megkönnyíti az összeszorított ököllel vagy a rossz testtartásból eredő feszültséget, amely hosszú ideig az asztalnál vagy a síkon ül. HOGYAN KELL KERESNI: Magasan álljon, emelje fel egyik karját egyenesen a feje fölött, tenyér befelé. Nyissa fel és az ellenkező oldalra. Tartsa a karját egyenesen és nyújtsa ki. Bal karod a bal oldalán lóghat. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje fel. Folytassa 60 másodpercig, mielőtt karokat váltana.
Mit gondolsz?
Gyakran tapasztal fejfájást? Megtalálta az okot? A munkanap végén órákig ül a számítógépnél? Vesz valaha egy szakaszos szünetet? Gondolod, hogy most megteszed? Próbálja ki ezt a nyújtó rutinot, amikor legközelebb fejfájást érez (vagy egy megelőző intézkedésként), majd mondja el nekünk, mit gondol az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMGyakran tapasztal fejfájást? Megtalálta az okot? A munkanap végén órákig ül a számítógépnél? Vesz valaha egy szakaszos szünetet? Gondolod, hogy most megteszed? Próbálja ki ezt a nyújtó rutinot, amikor legközelebb fejfájást érez (vagy egy megelőző intézkedésként), majd mondja el nekünk, mit gondol az alábbi megjegyzésekben!
