A csomócsont, más néven a gallércsont, tartalmaz néhány finom ízületet, ahol a váll, a nyak, a hát felső része és a mellkas kapcsolódik egymáshoz. Mivel a lábadék körüli izmok és kötőszövetek merevül és érzékenyé válhatnak az állandó ülésből vagy állásból, a szövetek és a körülük lévő izmok nyújtása megakadályozhatja az izmok és ízületek fájdalmait. Mielőtt újabb szakaszokat végezne, kérdezze meg orvosát.
Nyaki oldalirány
Álljon kinyújtott karokkal az oldalára és a tenyere felfelé. Fordítsa jobbra a fejét az orrával előre mutatva. Húzza hátra a bal karját, hogy növelje a nyújtást. Tartsa a szakaszot öt-hat mély lélegzettel a nyaka mindkét oldalán. Végezzen egy további nyújtást a merevebb oldalán. Ne vállvállát vonzza.
csillagnézés
Álljon ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat. Fordítsa hátra a fejét úgy, hogy az orra felfelé mutat. Tartsa ezt a pozíciót öt-hat mély lélegzettel. Ezután döntse a fejét jobbra úgy, hogy a jobb fül a jobb vállához közel legyen. A nyak bal és elülső oldalát, valamint a bal csuklórészét nyújtva nézz felfelé. Tartsa ezt a pozíciót öt-hat mély lélegzettel. Ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Gömb mellkasi nyújtás
Üljön egy stabilitási labda tetejére, és lassan tegye rá a hátát és a fejét. Tegye ki a karját oldalára, tenyerével felfelé. Hagyja, hogy a gravitáció húzza le a karját, és feküdjön ebben a helyzetben öt-hat mély lélegzettel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még három-négyszer.
Hát-nyak forgása
Feküdjön a padlón a hátán, karját kinyújtva oldalra és a tenyerét felfelé. Helyezze a lábát a padlóra, körülbelül hip-szélességgel. Fordítsa el a fejét balra, és tartsa meg a szakaszot három mély lélegzettel. Fordítsa jobbra a fejét, és ismételje meg a nyújtást. Végezzen nyolc-tíz szakaszokat mindkét oldalon.
