A szervezetnek nátriumra van szüksége, de a vér magas nátriumszintje magas vérnyomást, szívbetegségeket és vesekárosodást okozhat. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az amerikaiak legalább 1-1 / 2 teáskannát fogyasztanak. sót minden nap. Ez körülbelül kétszerese annak a mennyiségnek, amelyet el kell fogyasztania, ha magas vérnyomása van. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem fogyaszt bizonyos ételeket, amelyek elősegítik az elektrolitok egyensúlyát. Ha a vér nátriumszintjének eltolódása befolyásolja, be kell tartania a nátriumcsökkentési tervet.
1. lépés
Fogyaszt káliumban gazdag ételeket. A kálium segít kiegyensúlyozni a nátriumszintet. A Colorado State University Extension javasolja a hypertonia vagy DASH diéta diétás megközelítését. Alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekből áll, amelyek gazdag káliumban, magnéziumban és kalciumban. Az étrendnek legfeljebb napi 1500 mg nátriumot kell tartalmaznia. Fogyasztjon nyers gyümölcsöt, húst, tejet és zöld, leveles zöldségeket káliumigényének kielégítésére.
2. lépés
A nátriumszint csökkentése érdekében távolítsa el a feldolgozott ételeket. A feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak az élelmiszerek tartósításához, hogy hosszabb ideig megőrizzék őket. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a feldolgozott élelmiszerek az amerikai étrendben a nátrium 75% -át teszik ki. Ha általában fagyasztott vacsorákat és más feldolgozott ételeket eszik, készítsen saját, otthon készített ételeket - só hozzáadása nélkül.
3. lépés
Ízesítse ételeit fűszerekkel és fűszeres ételeket. A fűszerek és a fűszeres ételek növelik az anyagcserét, így a test gyorsabban megszabadulhat a extra nátriumtól. A fűszerek ezen felül ízt adnak ételeinek, így nem kell használni a sórázót. Alacsony nátriumtartalmú étrend esetén nem fogja érezni a sót.
4. lépés
Naponta gyakoroljon a vér nátriumszintjének csökkentése érdekében. Edzés közben a test izzadás révén megszabadul a nátriumtól. A víz hígítja a nátriumszintet, és helyettesíti az elveszített vizet az izzadságból. Bill Gottlieb, az „Alternatív gyógymódok” szerzője minden nap öt perces sétát ajánl, ha már magas a vérnyomása. Mielőtt elkezdené egy edzési programot, beszéljen orvosával, főleg ha magas vérnyomás vagy szívbetegsége van.
Amire szüksége lesz
-
DASH diétás ételek
fűszerek
Fűszeres ételek
Tipp
Olvassa el a címkéket, mielőtt csomagolt ételt vásárolna az élelmiszerboltban, és keresse meg az „alacsony nátriumtartalmú” vagy „csökkentett nátriumtartalmú” mennyiséget a termékcímkéken. Vigyázzon azonban az olyan címkékre, amelyek „só hozzáadása nélkül” feliratot tartalmaznak, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy az élelmiszer alacsony nátriumtartalmú vagy nincs benne. Csak azt jelzi, hogy nátriumot nem adtak hozzá az élelmiszer-feldolgozáshoz.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen megközelítést alkalmazna a vér nátriumszintjének csökkentésére. A testmozgás megkezdése vagy az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, különösen akkor, ha jelenleg egészségügyi problémája van.
