Elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k tartalmazzák a három aminosavat, a leucint, az izoleucint és a valint. Ezek az aminosavak megtalálhatók az étrendi fehérjékben, például a húsban vagy a tojásban, vagy kiegészíthetők. Az elágazó láncú aminosavakat leggyakrabban az izomépítésben betöltött szerepükhöz használják, javítják a testmozgás teljesítményét, csökkentik az edzés utáni fájdalmat és a gyógyulási időt.
Csökkentse a fájdalmat és elősegítse a gyógyulást
Azok számára, akik csökkenteni akarják a helyreállítási időt és a fájdalmat a kitartó test (pl. Futás vagy kerékpározás) után, a BCAA adhat választ. A "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" -ben közzétett 2000-es tanulmány megállapította, hogy a BCAA kiegészítése csökkentheti az állóképességi gyakorlattal kapcsolatos izomkárosodást. Az ugyanabban a folyóiratban megjelent egy másik, 2008. évi cikk megjegyezte, hogy a BCAA kiegészítése elősegítheti az izmok helyreállítását, miközben segíti az immunrendszer szabályozását. Ez különösen hasznos lehet a betegségek elkerülése érdekében, mivel az immunfunkció gyengülhet intenzív vagy hosszantartó testmozgás után.
Növelje a testmozgás teljesítményét
A kutatások azt mutatják, hogy az elágazó láncú aminosavak javíthatják az edzés teljesítményét azáltal, hogy növelik a fáradtsággal szembeni ellenállást, valamint megtartják az izmok glikogént vagy az izmokban tárolt energiát. A „Journal of Sports Medicine Physical Fitness” című 2011. évi tanulmány megállapította, hogy az elágazó láncú aminosav-kiegészítők a placebóhoz képest jobb ellenálló képességet biztosítanak a fáradtsághoz, a fokozott zsírégetés mellett. A „Nutrition” című 1996-os cikk megjegyezte, hogy az edzés során megnövekedett elágazó láncú aminosavakkal való ellátása elősegítette a tárolt izomenergia megőrzését.
Izmot épít
Úgy tűnik, hogy az elágazó láncú aminosavaknak anabolikus hatása lehet a testre, ami különösen hasznossá teszi azokat, akiket érdekel az izomméret és az erő növelése. A „The Journal of Nutrition” című 2006. évi cikk megjegyezte, hogy az elágazó láncú aminosavak fontos enzimeket indukálnak a fehérje szintézisben, edzés után. A tanulmány azt is megjegyzi, hogy izomépítés céljából a leucin lehet a legfontosabb a három elágazó láncú aminosav közül. A BCAA-k anabolikus hatást fejtenek ki azáltal, hogy növelik a fehérje szintézis - vagy izomépítés - sebességét, miközben csökkentik a fehérje lebontásának vagy az izombontásnak a sebességét.
Kiegészítő megfontolások
Ha egy étrendben alacsony az elágazó láncú aminosavak, ami előfordulhat vegetáriánus vagy alacsony fehérjetartalmú étrendben, akkor a kiegészítő étrend hasznos lehet azok számára, akik érdeklődnek az elágazó láncú aminosavak anabolikus, izomregeneráló és teljesítménynövelő tulajdonságai iránt. A fehérjepor-kiegészítők is elágazó láncú aminosavak gazdag forrásai, 25 grammonként körülbelül 5 g BCAA-t tartalmaznak. Az elágazó láncú aminosavak kiegészítésének legkedvezőbb ideje a testmozgás előtt, alatt és után.
