A séta és a kerékpározás egyaránt nagyszerű módja annak, hogy lefogy, de melyik több zsírt éget? A döntés az Ön életmódjának és környezetének függvénye.
Tipp
Nem hibázhat sem biciklizéssel, sem sétával. Mindkettő aerob gyakorlat, azaz segít lefogyni és egészséges marad a szíve. Attól függ, hogy melyik testmozgás felel meg jobban az életstílusának.
Hogyan ég a test zsír
Ez segít megérteni, hogy a test hogyan éget zsírt, amikor eldönti, hogy a gyaloglás vagy a biciklizés a gyakorlat az Ön számára. A test energiáját kalóriák formájában nyeri el, amit eszel. Ha túl sokat fogyaszt, vagy nem éget el extra kalóriát, akkor zsírként tárolódik. A Mayo Clinic szerint 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy 1 kiló zsírt elveszítsen. Napi körülbelül 500–1000 kalória csökkentésére lenne szükség az étrendből, hogy hetente kb. 1–2 kilót el lehessen veszíteni.
Az egészséges, hosszú távú fogyáshoz a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia lassú, következetes ütemben javasolja. Egy jó hely a kezdéshez az amerikai diétás irányelvek diagramja, amely megmutatja, hogy az Ön korának, nemének és az ülő vagy aktív életmódnak milyen alapon kell kalóriát fogyasztania.
Az USDA egy lépéssel tovább megy a SelectMyPlate eszközével. A beépített információkat kiszámítja, hány kalóriát kell fogyasztania az egészségesebb testtömeg eléréséhez. Például egy 35 éves nőnek, aki súlya 150 font, és 5 hüvelyk és 2 hüvelyk magas, napi 2000 kalóriára lenne szükség ahhoz, hogy ezen a súlynál megmaradjon. Az egészségesebb testtömeg elérése érdekében az eszköz azt javasolja, hogy napi 1800 kalóriát fogyasztanak.
Kerékpározás a fogyás érdekében
A Harvard Health Publishing kalóriát elégető táblázata alapján a kerékpározás az út, ha a cél az, hogy több zsírt égetjen el egy edzés során. A táblázat azt mutatja, hogy egy 155 kiló súlyú és mérsékelt tempójú kerékpárral 298 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ugyanazon súlyú személy, aki mérsékelt tempóban jár 30 percig, 186 kalóriát éget el, ami majdnem 100 kalóriával kevesebb, mint a kerékpározáskor.
A kerékpározás révén könnyedén válthat a közepes és a nehezebb edzés között. Egyes napokon dönthet úgy, hogy lassabban halad, más napokban pedig keményen és gyorsan kell mennie. A kerékpározás aerob testmozgásnak számít, amely egy, az Obesity Reviews folyóiratban 2012. januárban közzétett cikk szerint segíti a hasi zsír leküzdését.
A kerékpárral kapcsolatos döntés az, hogy hol lakik, és mi a költségvetése. Ha nem olyan helyen él, ahol kerékpáros utak vagy biztonságos utak vannak, akkor a kerékpározás nem lehet a legjobb gyakorlat. Kezdeti beruházást kell végeznie. A Consumer Reports azt mondja, hogy átlagosan egy jó kerékpár, amely 2016. áprilisától legalább 300 dollárba kerül. Szüksége lesz sisakra is, és a jó termékek 201 júliusától 20–50 dollárba kerülnek, a Consumer Reports szerint .
Séta a kerékpározás ellen
A kerékpározás gyorsabban égetheti el a zsírt, de ne engedje el, hogy a gyaloglás nemcsak a fogyás nagyszerű módja. Ha súlya 150 font, és egy órán át sétál egy 13 perces mérföldes tempóban, akkor egy kicsit több mint négy mérföldet sétáltál, és 372 kalóriát égette el a Harvard Health Publishing szerint.
A lépésekkel, hegyekkel és az erőteljes járással felmehetsz egy keményebb edzést. Ezek mindegyike megemeli a pulzusát, és növeli az elégetett kalória mennyiségét. A kerékpározáshoz hasonlóan a gyaloglás szintén aerob gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a gyomorzsír csökkentése érdekében is járhat
A séta további előnye, hogy jót tesz a mentális egészségének is. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia Proceedings of the National Academy of Sciences egyik 2015. júniusi cikke szerint a természetben történő séta, legyen az ösvény az erdőben vagy a város parkja, segít elgondolni az elméjét és csökkenti a negatív gondolatokat. A Harvard Health Publishing 2018. júliusi bejegyzésében a kutatók megjegyezték, hogy a szabadon járás nyugtató hatásai még csökkenthetik a vérnyomást.
