A B12-vitamin mindenhez kapcsolódik, a megfelelően működő vörösvértestektől az egészséges idegrendszerig és az új DNS létrehozásáig. Ha nem kap elegendő vitamint, sokféle tünet és egészségi problémát okozhat, amelyek zavarják az életminőséget.
Noha a B12-vitamint lehetőleg az élelmiszerekből szerezheti be, a kiegészítők segíthetnek kielégíteni az igényeit, különösen, ha olyan betegségben szenved, amely zavarja a vitamin felszívódását. Noha vannak olyan B12 tabletták és kiegészítők, amelyek általában jobbnak tekinthetők, mint mások, mindig működjön együtt orvosával, hogy a lehető legjobb választást nyújtsa Önnek.
A B12-vitamin hiányáról
A B12-vitamin hiány, amely állapotban nincs elegendő B12-szintje a testben, általános táplálkozási probléma - mondja a 2017. márciusában a Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics által közzétett jelentés. Mivel a B12-vitamin oly sok funkcióban vesz részt, a hiány sok különféle tünethez vezethet, amelyek az egész testét érintik. A B12-hiány lehetséges tünetei a következők:
- Fáradtság
- Gyengeség
- A száj és a nyelv fájdalma
- Székrekedés
- Csökkent étvágy
- Fogyás
- Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
- Szédülés
- Rossz memória
- Zavar
- Anémia
Bár a B12-hiány egyszerűen az étrend vitaminhiánya miatt alakulhat ki, bizonyos tényezők szintén növelik a kockázatot. Az öregedéssel a gyomor kevesebb savat termel, amely szükséges a megfelelő emésztéshez és a vitamin felszívódásához.
Vannak olyan emberek, akiknek a káros vérszegénységnek nevezett állapotuk is van, amikor a testük nem termel elegendő belső eredetű faktornak nevezett fehérjét, amely elengedhetetlen a B12 felszívódásához. Ha nincs elegendő savas vagy belső tényezője, akkor nem képes felszívni elegendő mennyiségű B12-et ételekből vagy bizonyos kiegészítőkből.
A B12 típusai
A B12 hiány kezelésére szolgáló kiegészítő kezelés; de a legjobb B12 kiegészítő az Ön hiánya okától és súlyosságától függ. Mint sok kiegészítő, a B12 több formában is kapható.
Az Oregon Állami Egyetemen található Linus Pauling Intézet szerint a legtöbb étrend-kiegészítő cianokobalamin formájában tartalmaz B12-vitamint, amely szintetikus forma, amely csak nyomokban jelenik meg az emberi szövetekben. Más kiegészítők természetes formákat tartalmaznak, ide tartoznak a metil-kobalamin, az adenozil-kobalamin és a hidroxi-kobalamin.
A piacon elérhető különféle B12-vitamin-típusokon kívül a vitamin különféle formái is vannak. Vásárolhat B12-vitamint tabletta, kapszula vagy pirula formájában. Ezeket orális alkalmazásnak tekintik.
A B12-vitamin folyadékként is kapható, amelyet szublingvális formának kell besorolni, mert általában a nyelv alá dobja. Orrpermet és injekciós (vagy intramuszkuláris) B12-vitamin szintén rendelkezésre áll, de a B12-injekciókat orvosának vagy más képzett egészségügyi szakembernek kell beadnia.
A B12 legjobb formája
Az Integrative Medicine 2017 februárjában közzétett jelentése szerint a B12 természetes formái (metil-kobalamin, adenozil-kobalamin és hidroxi-kobalamin) jobb választás, mint a cianokobalamin, mivel ezek könnyebben felszívódnak és felhasználhatók a testben, és általában biztonságosabbak. A jelentés azt is megjegyzi, hogy ezeknek a természetes formáknak hasonló biológiai hozzáférhetősége van, tehát ezek közül bármelyik jó választás.
Ne feledje azonban, hogy bár a B12 természetes formái lehetnek a legjobb az elméletben, a test felszívódási képessége számos személyes tényezőtől függ, ideértve az életkorát, a genetikát és az emésztőrendszeri problémákat vagy fertőzéseket. A felszívott mennyiség attól is függ, hogy mekkora belső tényezőt tesz a test.
B12 tabletták és injekciók
A BMC Közegészségügyben 2012. májusában közzétett jelentés szerint a B12-vitaminhiány hagyományos kezelése a B12 cianokobalamin formájában történő injekciózása. A tipikus kezelési ütemterv 1 mg / nap egy héten, majd 1 mg / nap egy hónapig, majd 1 mg / nap két-két hónapig, vagy amíg a tünetek megszűnnek és a hiány meg nem fordul. A kezelést ilyen módon állítják be, mert úgy tekintették, mint a hiánypótlás leghatékonyabb módját.
A Cochrane Database of Systematic Reviews 2018 márciusában közzétett áttekintés kutatói azonban ezt az elméletet tesztelték. Megvizsgálták a legjobb B12-kiegészítőkkel kapcsolatos valamennyi bizonyítékot és tanulmányt, és arról számoltak be, hogy a B12-injekciókhoz képest a B12-tabletták ugyanolyan hatékonyak, mint a hiány kijavítása.
Bizonyos esetekben az orális B12 még hatékonyabb volt, mint az intramuszkuláris (vagy injektált) B12, és hozzáadott bónuszként az orális formák általában olcsóbbak és könnyebbek, mivel ezeket maguknak is meg lehet vásárolni, és nem kell menniük a orvos, hogy megszerezze őket.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a kutatók azt érezték, hogy a bizonyítékok minősége alsóbb oldalon van, mivel nem sok korábbi tanulmányuk volt áttekinteni. Fontos szem előtt tartani azt is, hogy ha olyan betegsége van, amely befolyásolja az ön által előállított belső tényező mennyiségét, akkor be kell tartania az injektálható B12-et, mert a test nem képes hatékonyan felszívni az orális változatokat.
B12-vitamin előállítása élelmiszerekből
De a Harvard Health rámutat arra, hogy ha képes a B12-vitamin megfelelő felszívására, akkor a legjobb megoldás az, ha azt az étrendjéből kapja. Az állati eredetű élelmiszerek képezik a B12-vitamin legnagyobb forrását, de egyes élelmiszerekben a vitamin szintetikus változatai is vannak. Egyes B12-vitamin ételek a következők:
- kagyló
- Máj
- Lazac
- Tonhal
- Marhahús
- görög joghurt
- Tej
- Sajt
- tojás
- Csirke
- Dúsított gabonafélék (szintetikus formák hozzáadva)
Noha teljesítheti B12-vitamin-szükségletét azáltal, hogy ezeknek az élelmiszereknek a különféle étrendjét felveszi, a Harvard Health kijelenti, hogy a tejtermékek, például a joghurt, a tej és a sajt, tartalmazhatják a vitamin leginkább biológiailag hozzáférhető (vagy könnyen felszívódó) formáit. Noha a húsban magas a B12-vitamin tartalom, ez szintén magas a kollagén nevű proteinben, amely zavarhatja a vitamin felszívódását. A húsban található B12 egy része szintén elpusztul a főzés során.
