A ökölvívók nagyon veszélyes sportágak. Nemcsak ütéseket kell dobniuk, de el kell kerülniük ellenfeleik ököllel is. Folyamatosan mozognak, lekapaszkodva a lyukasztóktól, és villámgyorsan lövöldöznek vissza. A bokszmérkőzés üteme fáradságos lehet a testre, hacsak nem azért készítettél elő, hogy az edzés közben megerősíted a kitartást.
Boksz kitartás
Annak ellenére, hogy sportuk csak egy kis gyűrűre korlátozódik, a bokszolók a felső test állandó mozgását használják, hogy ütéseket dobjanak, az alsó test pedig az ellenfél körül mozogjon. A lyukak pontosságot, erőt és mindenekelőtt energiát vesznek a dobáshoz.
Amint a bokszoló fáradt, nehezebb időben kitérni és ütéseket dobni. A versenyek teljes ideje alatt csúcs állapotban kell lenniük. Az állóképesség annyira fontos a bokszolók számára, mert lehetővé teszi számukra, hogy képességeiket az egész mérkőzés során felhasználják.
Amikor a bokszolók edznek, általában ragaszkodnak az áramkör stílusú edzéshez. A bokszban a harcosok két vagy három perces fordulókban versenyeznek, majd a következő forduló előtt 30 vagy 60 másodperces szünetet tartanak. A Boxerök általában kiképzik a harcot, ugyanannyi ideig dolgoznak, mint egy kör, majd pihennek.
Futás a bokszolók számára
A futás az egyik legismertebb állóképességi tevékenység. Számos ökölvívó állandó távolságban fut 30 vagy 45 percig. Ez javítja a kitartást, de nem olyan jó, mint a sprint és a pihenés. A bokszolóknak sportspecifikus állóképességet kell felépíteniük, hogy egyszerre két-három percig futhassanak, majd pihenjenek.
A sprint sportspecifikus a bokszra, mert váltakozva váltja fel a munkát és a pihenést, szimbolizálja a bokszmérkőzést, ahol a körök között pihennek. Amikor a csengő megszólal és a harc folytatódik, a sport gyors ütemű, és testüket úgy kell megnyomniuk, mint te egy sprintben lenne.
A 800 méteres sprint körülbelül két percet vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy ez jó hely a bokszolók indításához. Sprintolhat, pihenhet egy percig, majd ismételje meg annyi kört, amennyit csak akar. A legtöbb boksz harc három és tíz forduló között zajlik, tehát célozza meg ezt a sok sprintot.
Ugrókötél
Az ugrókötél a bokszra is jellemző, mivel állandóan ugrálsz a lábadon. Fontos, hogy a gyűrűben lábadon maradjon, hogy bármire reagálhasson, ellenfelének. Mivel a bokszolók körül ugrálnak, fontos a lábad és borjak kondicionálása, hogy ne fáradjanak el.
Nagyon sok vállizomzat-kitartás szükséges ahhoz, hogy egyszerre két vagy három percig ugráljon a kötélen. A bokszolóknak kondicionálniuk kell a vállaikat, hogy továbbra is keményen tudják lyukasztani őket.
A futáshoz hasonlóan az ugrókötél a tüdőt és a szívet is működteti, hogy jobb teljes állóképességet biztosítson a kör során. Vedd fel a lépést az ugrókötéltel, hogy többé-kevésbé intenzív legyen.
Nehéz táska lyukasztók
A nehéz táskák az egyik legspecifikusabb dolog, amit megtehetsz a bokszért. Mozgassa körül a táskát, lyukassza ki, és elkerüli a hamis lyukasztókat két vagy három percig. Dobhat ütések kombinációit, majd mozoghat a harc szimulálására.
A lyukasztóképessége gyorsan javul, ha a nehéz táskára üt, mert sokkal masszább és nehezebb mozgatni, mint egy ellenfél.
Mitt fúrók
Különböző lyukasztó kombinációkat és fúrókat is végezhet, hogy a gyenge pontjaira összpontosítson, miközben javítja az állóképességet. Állítsa az időzítőt két vagy három percre, és kérje meg partnert, hogy hívjon ki különböző ütéseket és kombinációkat. Ha meg akarja tartani a lábujját, kérje meg, hogy időnként ütje vissza őket.
A kesztyű lyukasztása nagyon fárasztó, mert mozgatnia kell a lábát, hogy lépést tartson a partnerével. Ugyanakkor meg kell őriznie a pontosságát, hogy elérje a kesztyűt, mert sokkal kisebb célpont, mint egy nehéz táska.
A lyukasztókesztyű teljes kondicionáló fúrógé történő átalakításához helyezze a partnerét a helyére, és gyorsan ütje le a szárával és keresztezze a kesztyűt 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig, amíg a kör véget nem ér. Ez kiképezi a testet, hogy áthatoljon a lyukasztásokon, majd visszatérjen a konzervatívabb harchoz.
