A futópadon történő testmozgás kényelmes és biztonságos módja lehet a kardio edzésnek, és erősíti az alsó test és a test izmait. A futópadok azonban nem tartalmaznak figyelmeztetést, és azok, akiknél a futópad használata után bokafájdalom szenved, inkább egy sérülés felé halad, mint egészségesebb test.
Fárasztó küzdelem
Sok futópadnak lejtős beállításai vannak, amelyek az övet szögben mozgatják, hogy utánozzák a hegymászást. Noha ez jó módja az edzés kihívásának felvetése, árthat magának, ha a meredek lejtés és a sebesség túl magas. A súlyfigyelők szerint egy lejtés túlteljesítheti a dorsiflexor izmokat, az állkapocs elülső részén lévő izmokat, amelyek a boka elejéhez kapcsolódnak. A borjúizmok nyújtása, több időt igényel a bemelegítésre, valamint a sebesség és a lejtés csökkentése segíthet megoldani ezt a problémát.
Sprain fájdalom
Túlhasználja és elveszíti
Mivel a futópad öve felülete soha nem változik, a futópadok alkalmasak a sérülések túlzott felhasználására. Az ismétlődő mozgások kopást okozhatnak a boka peroneális inakán, főleg ha magas íve van. Az OrthoGate szerint a fájdalom gyakran a boka külső peremén van, és az aktivitással fokozódik. Előfordulhat, hogy meg kell látogatnia egy fizikoterápiát, aki felírhat gyulladáscsökkentő gyógyszereket, gyakorlatokat vagy szakaszokat adhat Önnek, vagy javasolja, hogy viseljen lábtámaszt.
A fájdalom megelőzése
A futás és a séta a változatos terepen segít megelőzni a túlzott sérüléseket, mivel az egyes lépések különböznek. Hasznos lehet a futópad edzéseinek néhány helyettesítése sétával vagy túrázással szabadban, mivel ez megakadályozza, hogy azonos mozgási mintába kerüljön. Viseljen olyan cipőt, amely támogatja a lábad, és nem kopott. Szüksége lehet talpbetétre vagy támogató tartóra. Edzés előtt mindig melegítsen, hogy időt adjon izmainak a gyorsabb sebességhez.
