A dokohexaénsav vagy DHA egy omega-3 zsírsav. Lehet, hogy szív-egészséges tápanyagként ismeri fel, de a DHA a várandós anyák és fejlődő csecsemőik számára is előnyös. Nincs hivatalos táplálkozási referenciaérték, vagy DRI, kifejezetten a DHA-ra vonatkozóan. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők napi 200-300 milligramm DHA-t fogyasztanak, és a kormány javasolta a biztonságos tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztását, hogy megfeleljenek a terhesség alatt fennálló igényeinek.
A DHA és a tenger gyümölcsei közötti kapcsolat
A DHA szükséges az agy és a látás megfelelő fejlődéséhez terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben. A tenger gyümölcsei a DHA egyik fő táplálékforrása. Mivel az EPA-t is tartalmazza, egy hosszú láncú omega-3 zsírsavat, amelyet a szervezet képes DHA-ra konvertálni. Az EPA és a DHA közötti szoros kapcsolat miatt a testben, valamint az anyai tenger gyümölcsei fogyasztása és a gyermekek jobb kognitív teljesítményének összefüggései miatt a kormány azt javasolta, hogy a terhes nők hetente 8–12 uncia tengeri ételeket fogyasztanak (lásd 1. hivatkozás, xi. Oldal)..
Szerezd meg DHA-t
A zsíros vagy olajos halak a hosszú láncú omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA legkoncentráltabb természetes forrásai. Egy 3 uncianyi chinook lazac 620 milligramm DHA-t és 860 milligramm EPA-t tartalmaz, míg a 3 órás csendes-óceáni hering 750 milligramm DHA-t és 1050 milligramm EPA-t tartalmaz. Orvosa további útmutatást nyújthat a DHA és a tenger gyümölcsei megválasztásáról terhesség vagy szoptatás alatt.
Kerülje a higanytoxicitást
A tenger gyümölcsei az EPA fő táplálékforrása, de tartalmazhat higanyt, környezeti szennyező anyagot. A tenger gyümölcseiben lévő higany felhalmozódhat a testében és károsíthatja a fejlődő magzat idegrendszerét. A terhes nőknek kerülniük kell a valószínűleg a legnagyobb higanytartalmú halak fogyasztását, beleértve a cápaféléket, a makréla királyt, a csempehalot és a kardhalot.
Kérdezd meg az étrend-kiegészítőket
Ha orvosa azt ajánlja, mérlegelheti étrend-kiegészítők alkalmazását, hogy terhesség alatt megfeleljen a DHA-követelményeinek. A vegetáriánus vagy vegán étrendet követő nőknek különösen fennáll a veszélye a nem megfelelő DHA-fogyasztásnak, és részesülhetnek a kiegészítő táplálékkiegészítőkből - a „The Medical Journal of Australia” 2013. augusztusában közzétett kutatás szerint. A Marylandi Egyetem azt javasolja, hogy forduljon orvosához. válasszon tiszta kiegészítőt, amely nem tartalmaz magas higanytartalmat.
