A mini trambulin használata segíti a nyirokrendszer gyakorlását, amely kimeríti a testét baktériumokkal, mérgező hulladékokkal, zsírgömbökkel, csapdába ejtett fehérjékkel és elhalt sejtekkel - mondta Ann Louise Gittleman, a nemzetközileg ismert táplálkozási szakértő, a "Fat Flush Fitness terv" szerzője. A hulladék anyagokat, valamint az immunsejteket ezen a rendszeren keresztül keringtetik, amikor a karok és a lábak izmai mozognak - nincs olyan „pumpája”, mint a keringési rendszer a szívével. A mini-trambulinon történő újbóli felfrissítés 15-20-szor növeli a nyirokáramot - mondja Verne Varona "A dummy-k makrobiotikája" című cikkben. Bizonyos mini-trambulin gyakorlatok segítenek a nyirokcsatorna rendszer mozgatásában.
Könnyű ugrál
Használjon legalább 10-15 percig könnyű pattogást a mini trambulinon a nyirokrendszer stimulálására. A gravitáció gyors változása miatt a nyirokcsatornák kiszélesednek és javítják a nyirokkeringést. Valójában, amikor leszáll a trambulinon, kétszer megtapasztalja a gravitációs erőt. Ezzel a pattogatás sokkal hatékonyabb, mint a futás, és stimulálja a nyirokáramlást - mondja Kamhi. Az egyes pattogó üléseket diafragmatikus légzéssel kezdje meg, és mélyen lélegezzen be - tanácsolja Linda Page, az "Egészséges gyógyítás miatti méregtelenítés" szerzője.
Március Bounce
A könnyű pattogás alternatívájaként vagy kiegészítéseként használjon magas térdű ugrálást - javasolja Gittleman. Amint a helyén halad a trambulinon, emelje fel térdét olyan magasra, amennyire csak képes, anélkül, hogy veszélyeztetné az egyensúlyát. Fordítsa előre és hátra a karját, amikor ugrál, jobb karja előre, amikor a bal térd fel van, és fordítva.
Erő Bounce
Használjon egy erős visszapattanást térde hajlításával és felugrással egy ugráshoz. Fordítsa felfelé a karját, amikor ugrik. A leszálláskor feltétlenül hajlítsa meg térdét. Gittleman azt javasolja, hogy ezt a gyakorlatot öt percre beépítsék a mini-trambulin rutinba.
Kick Bounce
A rúgáskor beletartozik a karod és a lábad. Ugrálj fel, és rúgd ki az egyik lábad elől, amikor feljössz. Tegye vissza a trambulinhoz, amint leszáll. Ismét ugrálj, és rúgd ki a másik lábat. Folytassa a váltakozást. Ha a bal lábad kifelé van, fordítsa ki a jobb karját is, és fordítva. Végezze el ezt a gyakorlatot öt percig - mondja Gittleman, aki azt ajánlja, hogy teljesítsen akár 40 percet az egész pattogatásnál, és vegyen be számos gyakorlatot a mini-trambulin edzése során.
