Az égési érzés edzés közben egy másik módja annak, hogy leírják az izmaikban bekövetkező kémiai reakciót, amikor oxigén hiányában edznek. Számos tényező befolyásolja az izmok oxigénellátását, tehát nem igaz, hogy az égés közvetlenül kapcsolódik az optimális edzéshez. Vannak azonban olyan módok, hogy beállítsuk az edzést úgy, hogy érezze az égést.
Mi a Burn?
Az égés az izmainak tejsavtermeléséből származik. Tejsav akkor képződik, ha olyan intenzív testmozgással edz, hogy kimerítse az izom oxigénellátását. Az izmoknak oxigénre van szükségük az energiatermelő glükóz lebontásához. Az oxigén nélkül enzimeket használ fel a glükóz lebontására, és a tejsav szintén eredményes. Ha az izmokat túlterheltek a testmozgás során, és megpróbálnak több oxigént beszerezni, a véráram túlléphet a tejsavval. A tejsav mennyisége növekszik, ami égetést okoz.
Anaerob testmozgás
Az anaerob testgyakorlat az a gyakorlat, amely oxigén hiányában történik. Ez az edzés típusa - szemben az aerob testmozgással, amely oxigén jelenlétében fordul elő - égési érzéshez vezet. Az anaerob testgyakorlat azonban nem mindenki számára az optimális testmozgás. Az anaerob testmozgás magas intenzitású testmozgás, és néhány ember nem akarja edzeni ilyen intenzitással. Ezért nem kell éreznie az égést edzés közben.
Aerob testmozgás
Lehet, hogy néhány ember számára az aerob testmozgás lehet a legjobb gyakorlat; Ebben az esetben a gyakorlat célja valójában az égési érzés elmulasztása. Az aerob testmozgás oxigén jelenlétében zajlik, tehát a test kevesebb tejsavat hoz létre, és nem érezte az égést. Az aerob gyakorlatok magukban foglalják a hosszú időtartamú, alacsony intenzitású gyakorlatokat, például séta, kocogás, kerékpározás és úszás.
Mi van, ha nincs égés?
Ha nem éri az égést, olyan intenzitással edz, amikor az izmainak elegendő oxigéntartalma van. Ha szeretné érezni az égést, ez azt jelenti, hogy olyan edzésintenzitásra törekszik, amelynél az izmainak hiányzik az oxigén, és ezért elkezdi a tejsav termelését. Ha érezte az égést, addig növelje az edzés intenzitását, amíg érezte az égést, vagy mérlegelheti az anaerob testmozgásra, például a súlyemelésre való átállást.
