A sejtes légzés magában foglalja a test sejtjeiben bekövetkező reakciókat, amikor átalakítják az enni ételt energiamolekulává olyan formában, amelyet a sejtek felhasználhatnak. Ezt az energiát adenozin-trifoszfátnak vagy ATP-nek hívják. A sejtek légzése és a testmozgás intenzitása között közvetlen kapcsolat van.
Könnyű háztartási tevékenységekhez vagy tévénézéshez való leüléshez folyamatos ATP-ellátás szükséges. Amikor átáll a napi tevékenységekről a testmozgásra, vagy amikor több lépcsőn fel kell mostatnia ruhát, a testének gyors ATP-sorozatra van szüksége.
Tipp
A sejtes légzés fokozódik, amikor magasabb intenzitással edzel.
Aerob vagy Anaerob
A World Journal of Cardiology 2017. februárjában közzétett tanulmánya elmagyarázza, hogy a sejtek légzése vagy a sejtek anyagcseréje lehet aerob vagy anaerob. Ezek olyan folyamatok, amelyek során az energia az elfogyasztott ételtől olyan energiamolekulákká alakul, amelyeket a test sejtjei felhasználhatnak.
Az aerob légzés oxigén jelenlétében, míg az anaerob anyagcsere oxigén hiányában történik. Az alkalmazott légzés típusa az edzés intenzitásától és időtartamától függ. A celluláris légzés mindkét típusában az első dolog, amely a glükóz lebontásával glikolízisnek nevezett folyamaton keresztül történik.
A 90 másodperces akadály
Az anaerob légzés a testmozgás kezdetén történik, legfeljebb 90 másodpercig. Az Amerikai Testnevelési Tanács kifejti, hogy a rövid és intenzív testmozgás ismételt ütése, például sprint, erőemelés vagy nagy intenzitású intervallum edzés, növeli az anaerob légzés mértékét.
Ha a testmozgás 90 másodpercnél tovább folytatódik, a sejtek aerob lélegzettel támaszkodnak energiára, növelve az aerob légzés mértékét. A súlyzós edzés és a sprint az anaerob légzésen alapul, míg fél mérföld vagy annál hosszabb verseny futtatásakor vagy egy aerob táncórán aerob légzés folyik.
Az anaerob légzés a sejt belsejében lévő vizes folyadékban fordul elő. Az aerob légzés a sejt belsejében, a mitokondriumoknak nevezett szervben vagy szerkezetben zajlik.
Sejtes légzés és testmozgás
Az anaerob folyamat kizárólag a szénhidrátokon alapszik az energia előállításához. Az aerob folyamat szénhidrátokat és zsírokat használ fel az energia előállításához. Ha az edzés nagy része nagyon intenzív gyakorlatokból áll, akkor elegendő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania az anaerob légzés fokozására.
Ha az edzés nagy része több mint 20 percig tart, csökkentheti a test szénhidrátbevitelét, hogy lebontja a tárolt testzsírt az aerob légzés elősegítésére. Az aerob gyakorlatokhoz képest több anaerob gyakorlat végrehajtása növeli az anaerob légzés mértékét; több aerob gyakorlat elvégzése növeli az aerob légzés mértékét és hatékonyságát.
Az aerob és az anaerob összehasonlítás
A hosszú ideig tartó aerob testgyakoris energiaégetést eredményez. Az edzéshéten az intenzív anaerob testmozgás és az alacsony-közepesen intenzív aerob testmozgás kombinációját építse be, hogy kihasználhassa mindkét sejtes légzés előnyeit.
Az egészséges testsúly fenntartása érdekében a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja legalább hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet javasol. Az aerob és anaerob sejtes légzést egyaránt segítő tevékenységek segíthetnek elérni ezt a célt.
