A kiszáradás azt jelenti, hogy a szervezet gyorsabban veszíti el a folyadékokat, mint Ön helyettesíti azokat. A víz elengedhetetlen az egészségre; ez a testtömeg 60% -át teszi ki. Az enyhe kiszáradás kezelhető a folyadékbevitel növelésével, a hideg víz pedig megfelelő az igényeinek kielégítéséhez.
Meghatározás
A kiszáradás a test folyadékhiánya, ami izzadás, felesleges vizelés, hasmenés vagy hányás miatt veszít, vagy nem elegendő folyadékot fogyaszt. A teste nem működik megfelelően, anélkül, hogy elegendő folyadékkal járna, olyan problémákat okoz, mint a szemszárazság, a szájszárazság és a letargia. A szélsőséges dehidráció életveszélyes, bár a legtöbb esetben enyhe és csak ivóvíz vagy más folyadék által kezelhető.
Kezelés
A víz és más megfelelő folyadékok, például az elektrolitos sportitalok jól működnek az alacsony kiszáradás esetén. A regisztrált dietológus, Joanne Larsen szerint a hideg víz rendben van, bár a hőmérséklet nem befolyásolja a folyadék hidratálóképességét. A fagyasztott popsicles szintén megfelelő. A hideg víz kellemesebb és frissítő, ezért a kéznél tartás arra ösztönözheti, hogy többet igyon egész nap, vagy ha erélyes tevékenységet végez, csökkentve a kiszáradás kockázatát. Az ivóvíz és más folyadékok nem működnek elég gyorsan a súlyos esetekben. Vigyen súlyosan kiszáradt személyt a kórházba az iv. Folyadékkal való gyors rehidráció céljából.
szempontok
A kiszáradás kezelésekor lassan igyon hideg vizet vagy más folyadékot. A túl gyors ivás hányást okozhat, figyelmezteti a PubMed Health, ami súlyosbítja a kiszáradást, mivel több folyadékveszteséget okoz. A kicsi, de gyakori kortyok biztonságosabbak, mint a nagy mennyiségű folyadék lenyelése, ami nyugodt lehet.
Megelőzés
A napi vízfogyasztás általános szabálya a nyolc pohár, de ez nem felel meg az Ön igényeinek, ha forró időben nincs szabadban, vagy fizikailag fárasztja magát. Az izzadság kimeríti a folyékony erőforrásokat, így az izzadás erősen kiszárad, hacsak nem kompenzálja a veszteséget. Igyon extra hideg vizet vagy más folyadékot, hogy fenntartsák a test folyadékszintjét. Ne várjon, amíg szomjas lesz; A szomjúság azt jelenti, hogy a kiszáradás már megkezdődött, és máris elveszítheti a folyadékot és a testtömegét.
Egyéb források
A víz és más italok nem az egyetlen folyadékforrás. Bizonyos ételek segítik a kiszáradást, mivel elsősorban folyadékból állnak. Például a paradicsom és a görögdinnye egyaránt 90% víz, és sok más gyümölcs és zöldség jó folyadékforrás. A napi vízszükségletének 20 százalékát általában azért fogyasztja el, amit eszel, nem pedig azt, amit iszik.
