A meniszkusz C alakú porcdarab van az állcsontja és a combcsont között. Mindegyik térdnek két meniszciája van. A szakadt meniszkusz fájdalmat, duzzanatot és merevséget okozhat. Ha bizonyos jógapozíciókat megfelelő igazítás nélkül hajtanak végre, akkor a meniszkusza sérülésveszélynek van kitéve. Eközben a konkrét pózok felgyorsíthatják a gyógyulást, miután elszakadt meniszkusz szenved. Mielőtt új edzésprogramot indítana, konzultáljon először orvosával.
Virasana
A Virasana, vagy a hős pózol, térdelő testtartás, amelynek fenékét a padlón, a sarkaid között helyezte el. Ez a póz hónapokat vagy éveket vehet igénybe a biztonságos bejutáshoz. Annak elkerülése érdekében, hogy a meniszkusz eltörjön a viraszanában, szánjon időt arra, hogy elsajátítsa. Használjon jóga kellékeket, például blokkokat vagy támaszokat. Igazítsa a combcsontokat úgy, hogy párhuzamosak legyenek egymással, és legyen óvatos a térd befelé gördítésével. Ha gyógyul a meniszkusz könnyéből, kerülje a virasana gyakorlását, amíg teljesen fel nem gyógyul.
Lotus Pose
A Lotus póz egy ülő keresztezett helyzet, amelyben a lábad a szemben lévő comb tetején vannak. Ha nem rendelkezik a szükséges rugalmassággal a csípőn, akkor a farokcsont megfelelő helyzetét nem lehet elérni, ami túl nagy nyomást gyakorol a meniszcira. Szánjon rá időt ennek a póznak a megtanulására, és térjen vissza, ha nyomást vagy fájdalmat érez a térdén.
Állandó pózok
A jógában az egyik vagy mindkét térdre hajlított álló pozíciók erősíthetik a meniszci körüli területeket. Az olyan lunge pozíciók, amelyekben a térd félig meg van hajlítva és a bokához igazodnak, megerősítik a porcot, az ízületeket és az ingokat a térd körül. Gyakorold rendszeresen a Virabhadrasana II, vagy a Warrior II pózot, főleg akkor, ha meniscus könnyből gyógyul.
Tippek és megfontolások
Légy szelíd a testével, ha felépül a meniszkönny. Gyakorold a jóga finomabb formáit, és térjen vissza a kihívásokkal teli stílusokba. Gyakorold gyakorlott tapasztalt tanár irányítása alatt, és konzultáljon a tanárral az igazítás részleteivel kapcsolatban, miközben visszatér a fejlettebb pózokhoz. Fontolja meg az ízületekre gyengéd úszás beépítését a helyreállítási rendbe.
