Ha észrevette, hogy bizonyos súlynövekedést mutat az arcán, és gyors javításra szorul, akkor vannak életmód-változtatások, amelyeket megkönnyíthet a puffadás csökkentése és az arc karcsúbbá tétele érdekében. A tartósabb megoldás eléréséhez az egész arcán le kell fogynia, ha az arcán szeretne fogyni, mivel a foltok csökkentése nem lehetséges.
Tipp
Az arcán a gyors fogyás legjobb módja az, ha megszabadul a víztömegtől, megakadályozva a vízvisszatartást és a puffadást.
Kivágja a felesleges sót
Az American Heart Association (AHA) szerint a magas nátriumtartalmú étrend vízvisszatartást okoz. A nátriumfelesleg vizet enged be a véráramba, ami növeli az erek teljes vérmennyiségét. Ennek a vízfeleslegnek a megtartása puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Az AHA azt javasolja, hogy a nátrium-bevitelt napi 1500 milligrammra korlátozza, a legtöbb felnőtt esetében napi felső határ 2, 300 milligramm.
Az AHA a pizzát, a gyorsétterem hamburgereket és szendvicseket, kenyeret, sült darabokat és pácolt húsokat, konzervlevest, burritót és taco-t sorolja fel a fő bűnösnek, ha a nátriumfelesleg felesleges. Ha rendszeresen eszik ezeket az ételeket, érdemes kicserélni őket táplálóbb ételekre. Az USDA 2015–2020-as élelmezési útmutatója az amerikaiak számára azt ajánlja, hogy az emberek adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjükbe, válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, és fogyasztson egészséges fehérjéket tenger gyümölcseiből, sovány húsokból, tojásból, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból és szójatermékekből. Az egészségesebb, alacsony nátriumtartalmú étrendre való váltás segíthet csökkenteni az arc víztartalmát.
Elég annyi ezekből az ásványokból
A kalcium, a magnézium és a kálium ásványi anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a vízvisszatartást. A premenstrualis szindrómával foglalkozó 66 nő 2017. januári klinikai vizsgálata, amelyet a Obstetrics & Gynecology Science közzétett, megállapította, hogy a kalcium csökkenti a folyadékmegtartást és a puffadást. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) a legtöbb felnőtt számára napi legalább 1000 milligramm kalciumbevitelt javasolnak. Felsorolják a tejtermékeket, a kalciummal dúsított gabonaféléket és gyümölcsleveket, a szójatejet, a tofu-t, a szardínia, a lazacot és a zöldségeket, mint például a kínai káposzta, a kelkáposzta és a brokkoli, mint a kalcium fő forrásait.
A Mayo klinika magnézium-kiegészítőket javasol a vízvisszatartás leküzdésének egyik módjaként. Az NIH a hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld leveles zöldségek, például spenót, dúsított reggeli gabonafélék és egyéb dúsított ételek, tej és joghurt felsorolása jó magnéziumforrásként. A férfiak napi 400–420 milligramm, a nők esetében pedig 300–320 milligramm napi bevitelét javasolják. A kalciumhoz hasonlóan a magnézium is kiegészíthető, ha nem elegendő az étrendje.
A kálium egy másik kulcsfontosságú ásványi anyag, amikor elkerüljük a vízvisszatartást, mivel segít az NIH szerint ellenőrizni a nátriumszintet. A kálium legfontosabb forrásai között szerepelnek kajszibarack, szilva, mazsola, tök, banán, burgonya, baromfi, hús, hal, szójatermékek, lencse, tej, joghurt és dió.
Ragaszkodj a vízhez
Az alkohol, a koffein, a szóda és a cukros italok mind diuretikumok, ami azt jelenti, hogy a test visszatartja a vizet. Még a cukormentes italok, amelyek mesterséges édesítőszereket is tartalmaznak, mint például a fruktóz és a szorbit, puffadást okozhatnak. A Chemistry Research Journalban közzétett, 2018. júniusi tanulmány megállapította, hogy a szénsavas víz széndioxidot enged a bélrendszerébe, gázt és puffadást okozva. A víz hidratáltan tartja magát, és - ellentétben a hanggal - megakadályozhatja a vízvisszatartást, tehát ez a legjobb megoldás. Ha az egyszerű víz túl unalmas, akkor íze hozzáadható citrom- és uborkaszeletek, vagy friss mentalevél formájában.
