Mire a gyermek 5 éves lesz, rendszeresen étkeznie kell egy kiegyensúlyozott étrendből, amely zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, húst és gabonaféléket tartalmaz. Az ötéves gyerekek néha finom étkezők lehetnek, megtagadva bizonyos egészséges ételek fogyasztását, miközben inkább a gyorsételre tesznek szert. A gyermekek más gyakori étkezési problémái közé tartozik a lassú étkezés, könnyen elvonulódás és ugyanazon étel többszöri kérése.
Táplálkozási követelmények
Bár minden nap eszik az étkezés mennyisége, az ötéves gyermekének minimális táplálkozási követelményei vannak. A Kentucky Egészségügyi és Humánszolgáltatási Kabinet szerint az ötévesnek három és négy adag tejet vagy tejtermékeket kell enni. Egy adag 1/2 - 3/4 csésze. 2-4 adagot húst - 2 és 4 evőkanál között - kell fogyasztani. A menünek négy-öt adag gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaznia kell. Egy adag 3-4 evőkanál. Három-négy adag gabona teljesíti ki gyermeke táplálkozási igényeit. A gabona adagolására példa egy szelet kenyér vagy 1/2 csésze gabona.
Tanítson a táplálkozásról
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma felülvizsgálta az élelmiszer-piramisot, hogy megtanítsa a szülőknek és a gyermekeknek a helyes táplálkozási szokásaikat. Időnként egy ötéves, aki megtagadja az étkezést, rábeszélhető erre, ha információt kap arról, hogy miért kéri tőle bizonyos ételeket. A piramis-koncepciót felváltotta egy tál, különféle élelmiszercsoportokkal, különböző színekben. A narancs a szemeket képviseli; zöld képviseli a zöldségeket; a piros gyümölcsöt jelent; kék jelentése tejtermék; lila jelképezi a húst; és a sárga az olajokat jelöli. A pástétán lévő egyes szeletek arányosak az ötévesnek az egyes étkezési csoportok mennyiségével.
Jó példát mutat
Időnként a jó viselkedés modellezése hatékonyabb, mint az előadás. Mutasson jó példát arra, mit eszik, lehetővé téve az óvodás utánozni. Ha az óvodásod nem szívesen próbálkozik új ételekkel, próbálja ki először ezeket az ételeket, mondván, milyen érdekes vagy ízletes. Ha megpróbálja rávenni, hogy enni mindent, ami a tányéron van, akkor tedd meg magad. A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend fő részét kell képezniük, ha azt akarja, hogy ezek az étrend jelentős részét képezzék. Egyél gyermekével, hogy láthassa jó szokásait. Csomagoljon extra gyümölcsöt és zöldséget magadnak, ha azt akarja, hogy ő megegye meg ezeket a termékeket, amelyeket neki csomagolt. Főzzen gyermekével, hogy megtanítsa neki, hogyan lehet az egészséges táplálkozás szórakoztató és egyszerű.
Több választási lehetőséget kínál
Az, hogy egy élelmiszercsoporton belül több választási lehetőséget kínál, ösztönzi az ötéves korát kiegyensúlyozott étrendben, tiszteletben tartva ízlési preferenciáit. Kínáljon különféle ételek kis adagjait, ösztönözve a gyermekeket mindegyiknek két kanál kipróbálására. Míg 4 uncia lé optimális, a túl sok cukort kalóriával töltik meg a gyermeket, ezért próbálja meg csökkenteni, ha étkezéskor nem éhes. Válasszon zsírtalan tejtermékeket a zsírtartalom csökkentése érdekében, miközben tejtermékeket kínál. Készítse el a szekrényeit alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú és alacsony cukortartalmú egészséges ételekkel, nem pedig az üres kalóriatartalmú feldolgozott ételekkel szemben.
Legyen kellemes az étkezésről
Állítsa be az egészséges, nyugodt étkezés színvonalát, amely arra ösztönzi az óvodást végzőket, hogy rendszeres étkezés és snack ütemterv szerint tartanak fenn. Ossza meg a pozitív beszélgetést étkezés közben, hogy ez a tevékenység kellemes legyen. Kapcsolja ki a televíziót, hogy kiküszöbölje ezt a figyelmet. Hagyja, hogy 5 éves gyermeke kanállal etesse magát, és dicsérje őt, hogy érett. Sok kisebb ételt kínálhat - napi öt-hatszor. Próbálja ki új ételeket többször is, ösztönözve gyermekét, hogy legalább nyolc-tízszeresen próbálja meg.
