Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete a magnéziumot „nélkülözhetetlen ásványi anyagnak az emberi táplálkozáshoz” sorolja. Sok embernek azonban nincs elég belőle. A kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiánynak súlyos következményei lehetnek, beleértve az alacsony szerotoninszintet is. Így van: a magnézium hiánya szomorúságot okozhat. A magnézium és a szerotonin nemcsak a hangulatot szabályozzák, hanem olyan módon is befolyásolhatják a fiziológiáját, amelyet valószínűleg nem is vett észre.
A magnézium jelentősége
A magnézium egy ásványi anyag, amelyet sötét leveles zöld zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, hüvelyesekben és egész gabonafélékben találnak. Fontos funkciókat szolgál a testben, beleértve az izom- és enzimfunkciókat, valamint a fehérjék előállítását. Segít továbbá egy aminosav triptofán átalakításában a neurotranszmitter szerotoninná. Ha visszaél alkohollal vagy rossz étrendben van, akkor magnéziumhiánya lehet, ami alacsony szerotoninszintet eredményezhet.
A szerotonin funkciója
A szerotonin egy neurotranszmitter, ami azt jelenti, hogy jeleket küld az agyból a testbe. Az ausztrál hipoglikémiás egészségügyi szövetség szerint a szerotonin "közvetíti a telített, elégedettség és relaxáció pozitív érzéseit". Segít az étvágy szabályozásában és befolyásolja az alvási ciklusokat. A szerotonin hiánya depresszióhoz, étkezési rendellenességekhez és álmatlansághoz vezethet. Úgy tűnik, hogy kapcsolódik a migrén fejfájáshoz is. Migrén alatt a szerotonin szint nagyon alacsony, elméletileg gyulladást és irritációt okoz. Ennek oka lehet a migrén betegek lüktető fájdalma, émelygése és torz látása vagy beszéde.
Magnézium és migrén
Ha a szerotonin és a migrén közötti elméleti kapcsolat igaz, akkor a magnézium a krónikus szenvedés logikus kezelése. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által kiadott 1999. évi cikk feltárja a magnézium és a migrén közötti kapcsolatot. A migrénben szenvedők kb. Felének alacsony a vér magnéziumszintje - állította a cikk. Egy német tanulmány megállapította, hogy a napi magnézium-kiegészítők 41, 6 százalékkal csökkent a migrén gyakoriságában és az intenzitás észrevehető csökkenésében. Megállapításuk az volt, hogy a nagy magnézium adag hatékony kezelés a migrén ellen.
Premenstruációs szindróma
A magnéziumot és a szerotonint szintén vizsgálták a premenstruációs szindróma, vagyis a PMS - olyan tünetek gyűjteményének kapcsán, amelyek a havi időszak kezdete előtt befolyásolják a nőket. Egy 1991-es tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik korszakuk előtt két hétig magnézium-kiegészítőket szedtek, kevesebb fájdalmat és szignifikánsan kevesebb negatív hangulatváltozást tapasztaltak. A tanulmány szerzői a magnézium-kiegészítést javasolták a PMS hatékony és biztonságos kezelésére.
Szakértői ajánlások
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy egy felnőtt férfi legalább 400 mg magnéziumot kapjon naponta, a nők pedig legalább 310 mg magnéziumot. A magnézium természetesen bőséges különféle ételekben, de az orális kiegészítők is segíthetnek, ha alacsony a bevitel. A magnézium nagyon nagy adagjai veszélyesek lehetnek, de ez ritka. Ehelyett összpontosítson arra, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot kapjon a jó hangulat és az egészséges étvágy biztosítására napról napra.
