A túlsúly veszélyeztetheti az egészséges egészséget, de egy bizonyos típusú zsír, úgynevezett zsigeri zsír, különösen veszélyes lehet. A zsigeri zsír az a zsír, amely a derékvonal körül halmozódik fel, és a hasába mélyebben helyezkedik el, mint a test más területein leülepedő bőr alatti zsír. A Journal of Clinical Investigation 2004. évi kiadása a zsigeri zsír veszélyeiről szól, ideértve az inzulinrezisztencia és a szívbetegségek fokozott kockázatát. A zsigeri zsír megszabadulása kihívást jelenthet, de a legtöbb esetben megteheti saját otthonának magánéletével.
1. lépés
Egészségesen táplálkozzon, hogy megszabaduljon a zsigerekből. Az adagok méretének, az összes kalória és az enni telített zsír mennyiségének csökkentése segíthet a fogyásban. A veszteség nagy része valószínűleg a középső szakaszból származik. Összpontosítson arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjét felvegye az étrendbe.
2. lépés
Gyakorlat a kövérzsír eltávolítására. A 2005. szeptemberi Medical News Today cikk egy Duke Egyetemi tanulmány eredményeit tartalmazza, amelyben a résztvevők naponta kocogtak, hogy elveszítsék a zsigeri zsírt. Azok az emberek, akik nagy intenzitású aerob testmozgást végeztek - hetente akár 20 mérföldig -, a derékvonal körül vesztették el a legtöbb zsírt.
3. lépés
A hasi izmok hangolása révén csökkentheti a veszélyes zsigeri zsír mennyiségét. A medence megdöntése hatékony tonizáló gyakorlat; feküdjön egyenesen a padlón, húzza meg a gyomorizmait, és nyomja a háta kicsijét a padló felé, hogy a medence felfelé forduljon. Tartsa 10 másodpercig a helyzetet, majd engedje fel. Csináljon 10 medence dőlést egy készletben.
4. lépés
Kombinálja az erősítő edzést az alakformáló gyakorlatokkal, hogy fokozza az edzést és segítse a zsigeri zsír leküzdését. Tartsa mindkét kezében 3 fontos súlyt. A medence megdöntése közben emelje fel a bal lábát, amíg merőleges a testére, és emelje fel a jobb karját, amennyire csak lehet a feje fölött. Engedje le a végtagjait, amikor elengedi a hasi izmok feszültségét; váltson a jobb lábhoz és a bal karhoz a következő döntéshez.
Amire szüksége lesz
-
Kézi súlyok
Hormonterápia
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
