A csuklócsökkenést a karodon és a kezedben futó radiális ideg irritációja vagy beragadása okozza, állítja az MDGuidelines webhely. Az ideg gyakran ismétlődő tevékenységek miatt ingerül, például gépelés és könyök az asztalra hajolása miatt. Ez fájdalmat, gyengeséget, zsibbadást vagy bizsergést okozhat a karján, a csuklóján vagy az ujjain, és megnehezítheti a csuklójának forgatását. Az erő és rugalmasság javítását, valamint a mozgástartomány előmozdítását szolgáló gyakorlatok segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket. A fenti gyakorlatok elvégzése előtt azonban mindig orvoshoz kell fordulnia, és fájdalom esetén mindig abba kell hagynia.
Gömb szorítás
Ez a gyakorlat elősegíti a csukló erősségét és az izmok kitartását. Szüksége lesz egy teniszlabdara vagy hasonlóra, hacsak nem teljesen merev, és némi rugalmassággal rendelkezik. A NISMAT, a Nicholas Sportgyógyászati és Athletikus Trauma Intézet azt javasolja, hogy tartsa a labdát egy kézben, és lassan nyomja meg 25-szer. Pihenjen és célozzon meg még két szett készítését, majd cserélje a másik kezét. Csuklójának fáradtnak kell lennie, de nem fájdalmas edzés közben. Ha a csuklója különösen gyenge vagy lágy, a NISMAT javasolja, hogy kezdje egy szivacsdarabgal, és építse fel a labda használatához.
Ujj nyújtás ellenállás
Vegyünk egy gumiszalagot, és tegyük az egyik kezére mind az öt ujj köré, a NISMAT szerint. Nyújtsa ki az ujjait, amennyire csak lehetséges, a gumiszalagot használva ellenállásként, majd ismét lazítsa meg őket. Végezzen három 25 ismétléskészletet mindkét kezén. A NISMAT javasolja, hogy adjunk hozzá további gumicsíkokat, hogy növeljék az ellenállást, miközben erősítik a csuklóját és az ujjaikat.
Az alkar forgása
Ehhez a feladathoz kalapács, csavarkulcs vagy hasonló hosszú, vékony eszköz szükséges. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl nehéz, főleg ha csuklója gyengéden vagy gyenge. A NISMAT azt mondja, hogy vigye egyik kezébe a választott munkagépet, és hajoljon előre egy székben, hogy karját a combján nyugtassa. A tenyerének befelé kell néznie, majd lassan fordítsa le a csuklóját lefelé, hogy tenyere a padló felé nézzen. Fordítsa vissza a kiindulási helyzetbe, majd forgassa felfelé tenyerét úgy, hogy a mennyezet felé nézzen. Ismételje meg annyiszor, ameddig csak lehet, mindkét karon.
Csukló nyújtás
A Mayo klinika azt ajánlja, hogy üljön egyenesen egy székre, és tartsa az egyik karját egyenesen maga elé, a padlóval párhuzamosan, tenyerével lefelé. A másik kezével óvatosan hajlítsa le kinyújtott karja csuklóját úgy, hogy ujjai a padló felé nézzenek. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje fel és hajlítsa fel a csuklóját. Másik kezével mindkét irányban enyhe nyomást gyakoroljon - húzást kell éreznie, de azonnal fájdalom esetén álljon meg. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjára.
