A bicepsz a felkar előtti izmok - ezeket „show” izmoknak tekintik. Ha arra kérik, hogy hajlítsa meg az izmait, valószínűleg intuitív módon hajlítja meg a bicepszed. A fitnesz világában nincsenek szabványok arra vonatkozóan, hogy mekkora legyen a bicepsz. A "nagy" bicepsz a testkeret méretéhez és az általános izmokhoz viszonyítva relatív.
Tipp
Az, hogy a bicepszét nagynak tartja-e vagy sem, a test többi részének méretétől és az általános izomtól függ.
A világrekord
Isaac Nesser birtokolja a világ legnagyobb fegyvereinek rekordját. Nyugodt állapotban a karja 29 hüvelyk. A Nemzeti Kosárlabda Szövetség hivatalos kosárlabda kerülete 29, 5 hüvelyk. Nessernek van egy nagy keret, amely illeszkedik a bicepszéhez. 6 láb magas és több mint 350 fontot súlyú. Akár 315 fontot képes felhasználni a súlyzó göndör gyakorlására.
Találja meg az ideális méretet
Ahhoz, hogy nagy bicepszed legyen, nem kell megegyeznie Nesser karjának méretével. Ha a bicepsz jól látható, amikor nem hajlít, akkor már nagy a bicepsz. Az arány és a szimmetria fontosabb, mint a tiszta méret, különösen a testépítők esetében. A karod méretének meg kell egyeznie a testkeret többi részével.
A tökéletes test felépítése szubjektív, de a testépítők gyakran használják a klasszikus fizikum méréseit, például a görög és a római szobrot, hogy megteremtsék a megfelelő szimmetria érzetét. Ezen szobrok aránya szerint a bicepsznek kissé több, mint kétszerese kell lennie a csuklójának. Egy másik nagyra becsült testalkat Steve Reeves, az 1950-es évek profi professzionális testépítője. Noha nincs hivatalos bicepsz méret diagram, Reeves arányai szerint, a bicepsznek 252 százalékkal nagyobbnak kell lennie, mint a csuklóján.
Építsd meg fegyvereidet
A nagy bicepsz eléréséhez nemcsak a bicepszet, hanem az egész testet is meg kell oktatnia. A hatalmas bicepszű emelőknek nincs lapos ládájuk és kis hátuk. A hátsó gyakorlatok a bicepsz és a mellkas gyakorlatok a tricepsz működését szolgálják. Összpontosítson az összetett, több együttes gyakorlatokra, például guggolásra, présekre és sorokra. Indítsa el a bicepsz edzését sorokkal, lehúzásokkal és pullupokkal. Végezzen el bicepsz elválasztó gyakorlatokkal, például súlyzógörbékkel, kábelgörbékkel és prédikátoros hullámokkal.
Mérje meg a karját
A bicepsz méréséhez lazítson le karját az oldalán, és tekerje át a mérőszalagot a felkar közepére, a vállad és a könyök középpontjában. Kerülje a mérést közvetlenül a testmozgás után, mivel az átmenetileg megnövekedett véráramlást eredményezhet. A haladás nyomon követése érdekében tartson naplót a mérésekről.
Bár bicepszmérésnek hívják, valójában a felkarját mérik, amely magában foglalja a tricepszet - a kar hátulján lévő izmokat. Nem mérheti a bicepsz elszigetelten. Ha nagy felkarokat szeretne, akkor dolgozza ki a tricepsz izmait, amelyek a felkar nagy részét teszik ki.
