Az olyan vándorlások, mint a hét napos Sacred Heart diéta, az örök harcban játszódnak annak ismerete között, hogy elkötelezettség és kemény munka veszíti el a fogyást, és teljes szívvel kívánják, hogy nem. Az előtte és utána készített képek könnyűnek tűnnek, mivel valójában nem látják az erőfeszítéseket, amelyek a végső eredmény eléréséhez vezettek - ami azt jelenti, hogy nincs értelme a kemény munkáról, amit elvitt.
De nem számít, mennyire csábító az azonnali súlycsökkenés ígéretét nagyon kevés erőfeszítéssel, függetlenül attól, hogy okosan készítik el a hirdetéseket, és függetlenül attól, hogy a szájszóval milyen erőteljesnek tűnik, nincs mágikus vagy csodás ételkombináció, amely elolvadna font valamilyen zsírolvadó alkímián keresztül.
Másrészről, bár egy szigorúan korlátozó diéta diéta révén nem érhető el fenntartható fogyás, ha a cél az, hogy néhány fontnyi víztömegt ledobjon egy különleges alkalomra, vagy egy átfogóbb áttekintést indítson. fogyási terv, a Szent Szív-diéta táplálóbb választást kínál, mint valami olyan, mint a juharszirup, a citrom- és a cayenne-paprika, vagy bármely más extrém hóbort.
Tények a fogyásról
A súlycsökkenés alapvetően abból indul ki, hogy biztosítson, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, valamint biztosítania kell, hogy az elfogyasztott kalóriák tápanyag-sűrűek legyenek, nem pedig üresek. A grúziai egyetemi rendszer szakértői szerint jó indulási lehetőség, ha elkerüljük a feldolgozott húsokat és az üdítőitalokat, valamint az automata snackeket.
Ezek a szakértők azt is javasolják, hogy a nők napi 46 gramm fehérjét és a férfiak 56 grammot vegyjenek be, ami kihívást jelentene a Sacred Heart étrendben. Míg ez az étrend egy húslevesből készült leves körül épül, a csirkeleves csészénként csak 1, 4 gramm fehérjét tartalmaz. Hacsak nem ad hozzá hús- vagy növényi fehérjéket ebbe az étrendbe, akkor nem felel meg a fehérjeigényének.
Mindazonáltal, ha úgy dönt, hogy megközelíti a Sacred Heart étrendjét, a jó hír az, hogy még egy kis fogyás pozitív hatással lesz egészségére. Ha a testtömegének csupán 10% -át elveszíti, tanácsot ad a St. Louis állambeli Washingtoni Egyetemi Orvostudományi Egyetem szakértőinek, így csökkentheti a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusait.
Aggodalmak a diéta diéta
A hét napos Sacred Heart diéta megkezdése előtt érdemes megismerni, hogy mire készül. Amikor a cukrot glikogénként tárolják - magyarázza Leia Wedem, az illinoisi egyetem hosszabbító táplálkozási és wellness oktatója, minden gramm glikogén kötődik 3 vagy 4 gramm vízhez. Amikor hirtelen és drámai módon csökkenti a bevitt kalóriát, a tested ezt a tárolt glikogént használja fel, és felszabadítja a vizet.
Ez az oka annak, hogy általában legalább 5 fontot el fog veszíteni az étrend első hetében. Sajnos ez nem tényleges energiafogyasztás; ez csak tárolt víz. A tárolt zsír égetéséhez csökkentenie kell a bevitt kalóriák számát, és növelnie kell a testmozgás során elégetett kalóriák számát.
Szent szív étrend alapjai
Bár sokan azt állítják, hogy a Szent Szív-diétát kardiológiai betegek kórházában hozták létre, egyetlen ilyen nevű kórház sem hajlandó ezt megerősíteni. Ezért a Szent Szív-étrendnek számos különféle változata létezik - ezt néha összekeverik a káposztaleves-diéta is. A Sacred Heart étrend leves legtöbb receptjében azonban a káposztát nem tartalmazza.
Az alapvető recept a következőkből áll:
- Zsírtalanított csirke- vagy marhahúsleves
- Zsírmentes porított leveskeverék
- sárgarépa
- Zeller
- Zöldbab
- Zöldhagymát
- Zöldpaprika
- Párolt paradicsom
A Panlasang Pinoy élelmezési rajongói szerint, amennyit csak akar, a nap folyamán bizonyos ételekkel elfogyaszthatja a levest. Például az étrend egyes változatai az összes napon a banán kivételével minden gyümölcsöt megengednek; nincs gyümölcs, hanem sült burgonya, a második napon; minden gyümölcs és zöldség, de a harmadik napon nincs burgonya és így tovább. Addig ismételheti ezt a mintát, amíg el nem éri a góltömegét. Noha ez nem egy kiegyensúlyozott étrend, kínál néhány jótékony táplálkozást.
A leves előnyei
A legtöbb Sacred Heart diétaleves recept csirkével vagy marhahúslevéllel kezdődik, bár vegetáriánus vagy vegán is használhat zöldséglevest. Ha javítani szeretné étrend táplálkozási profilját, fontolja meg a leves házi csontleves készítését. Ez egyszerűen húsleves vagy alapanyagból készült csont, nem húsleves vagy csak a hús helyett. A csontleves egyik előnye - Toby Amidor, MS, RD, CDN a mai Dietitian magazinban - az, hogy valamivel több fehérjét tartalmaz, mint a zöldségekkel és aromásokkal készített szokásos leves.
Az Amidor kifejti, hogy a csontleves adagonként 6 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérjében levő aminosavak szükségesek az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. A fehérjék emésztése is hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, tehát étkezés után hosszabb ideig telhet.
A csontleves otthoni elkészítése azt is jelenti, hogy ellenőrizheti a nátriumszintet, és elkerülheti a cukor, tartósítószerek és más adalékanyagok elkerülését. A saját ízlése szerint elkészített étkezés kevésbé valószínű, hogy unalmas lesz, ha minden nap eszik, és megváltoztathatja az egyes tételek fűszereit.
A zöldségek értéke
A zöldségek rostot tartalmaznak, amely nem csak a teljesség érzéséhez hozzájárul, hanem a hatékony eltávolításhoz is szükséges. Az Oregon Állami Egyetem szakértői szerint a magas zöldségtartalmú étrend segíthet csökkenteni a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A zöldségek adagonként kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hús, baromfi vagy hal, és nem tartalmaznak telített zsírokat.
Az Oregon Állami Egyetem kifejti, hogy az erősen színezett zöldségek - például a sárgarépa, a zöldbab és a zöldpaprika - antioxidánsai segíthetik a szabad gyökök hatásainak visszafordítását, amelyek olyanok, mint a rozsda a sejtjein. Ha nem hagyják figyelmen kívül, szívbetegséghez, stroke-hoz és bizonyos típusú rákhoz vezethetnek, és felelősek az öregedés néhány látható jeleért.
Mivel nincs olyan varázslatos ételkombináció, amely megolvasztja a zsírt, ne félj kísérletezni a leves zöldségeivel. A brokkoli színt, textúrát és szilárd táplálékot ad hozzá, akárcsak a spenót és a kelkáposzta. Helyezze a sárgarépa sárga vagy narancssárga paprikáját egy kissé kevésbé édes levesre. Adj fokhagymát, ha tetszik, hogy fokozza az ízét.
Igazság a paradicsomról
A paradicsom inkább gyümölcs, nem zöldség, de táplálkozási profiljuk szilárd. Dr. Stephen Sinatra, MD, FACC, FACN, CNS, CBT, a Heart MD Intézet szerint a paradicsomban magas az A, C és K vitamin, valamint a B vitamin. Az A- és C-vitamin erőteljes antioxidánsok, míg a B-vitaminok segítik a koleszterin szabályozását és védik a szívbetegségeket. K-vitamin szükséges a vér alvadásához.
Dr. Sinatra magyarázza, hogy a paradicsomban a legfontosabb tápanyag a likopin. Ez teszi a paradicsomot vörösre, és nagy ígéretet mutat bizonyos típusú rákok - köztük az emlő-, vastagbél-, gyomor-, tüdő- és különösen a prosztatarák - elleni védelemben.
A legtöbb gyümölcs és zöldség esetében, amelyek egészségesebben nyersen vagy a lehető legközelebb esznek, a paradicsomban lévő likopint főzve jobban használja a test. A levesben párolt paradicsom helyett fontolja meg a friss paradicsom hozzáadását, amelyet önmagában főzhet, ezenkívül lehetővé teszi a nátrium és a cukor ellenőrzését, valamint a tömeggyártott ételek tartósítószereinek és más mesterséges összetevőinek elkerülését.
Összerakva mindent
A húsleves jól tartja a hűtőszekrényben, ezért ha házi készítésű, vegye fontolóra egy nagy tétel előállítását a diéta megkezdése előtt egy nap. Míg az étrend porított vagy konzerv leveskeveréket igényel, az Ön által követett verzió szerint gondoljon arra, hogy hagyja-e ki ezeket, és friss vagy szárított gyógynövényeket és fűszereket használjon aromához.
A porított és konzervált levesek magas nátriumtartalmúak, és tartalmazhatnak rejtett cukrokat, valamint tartósítószereket és mesterséges színezőanyagokat és ízeket. A porított vagy konzervált leveseknek ebben az étrendben valódi táplálkozási értéke nincs.
A zöldségek folyamatos melegítés közben elveszítik táplálkozási értéküket, és kellemetlenül pézsmas textúrává válhatnak. Fontolja meg a zöldségek előzetes pörkölését, hogy így hozzáadhassa azokat a húsleveséhez, amikor készen áll a leves élvezésére.
Érvek és ellenérvek
A hét napos Sacred Heart étrendben a legjobb dolog a fogyasztott gyümölcsök és zöldségek, valamint a fehérje mennyisége. Míg az étrend 10 és 20 uncia marhahúst kínál az 5. napon, korlátlan marhahúsot pedig a 6. napon, a legjobb, ha ragaszkodik a grillezett vagy rántott csirkehöz és a halhoz, hogy kalóriája és telített zsírtartalma csökkenjen.
Ez egy kényelmes étrend azok számára, akik egyedül élnek, vagy csak magának főznek, de lehet, hogy nem minden olyan praktikus, ha szűk költségvetéssel vagy az egész család számára főz. Ennek egyik módja az, hogy alaposan megtervezi étkezését, hogy fehérjét, zöldséget és komplex szénhidrátot kínálhasson az asztalra anélkül, hogy megfosztaná magától vagy kísértetne magát.
A Free Dieting étkezési rajongói szerint ennek az étrendnek a fő dolgai az, hogy egyetlen étkezéshez sem javasolt adagméret, ami azt jelenti, hogy könnyen túllehet vagy aludhat. Míg a zöldségek és a húsleves megfelelő táplálkozást biztosítanak, ez nem teljes táplálkozás, és ez az étrend nem olyan, amellyel határozatlan ideig maradhatott.
